Но современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме с помощью аутогенной тренировки, так как времени хронически не хватает.Другая, не менее важная сторона AT низшей — воспитание характера, отработка с помощью целевых формул на фоне глубокого расслабления определенных положительных свойств характера. 1.3. Комплексное закаливание Комплексное закаливание, с точки зрения ректора Московского городского народного университета комплексного закаливания человека кандидата медицинских наук В. Я. Крамских, — это повышение адаптивных возможностей человека путем оптимальных нагрузок физических, психических, температурных в различные времена года в зависимости от учета возраста, пола, состояния физической подготовленности. В состав комплексного закаливания входят средства физического и психического воздействия:— закаливание холодом и теплом в сочетании с физической активностью (ходьба, оздоровительный бег, динамические упражнения, плавание, самомассаж, суставная гимнастика);— рациональный режим солнечного облучения;— дыхание по Е. А. Лукьяновой (Е. А. Лукьянова, будучи преподавателем дыхательной гимнастики в Московском академическом хореографическом училище, за долгие годы работы сумела не только поставить дыхание сотням будущих балерин, но и помогла многим людям, страдающим такими заболеваниями, как астма, стенокардия, гипертония, заикание и ряд других);— закаливание в экстремальных условиях (ледяная вода, проруби, снежные ванны, бани);— элементы аутогенной тренировки;— элементы Хатха-йоги. 2. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И МЕТОДИКА ОСВОЕНИЯ ЛОКАЛЬНЫХ МЕТОДОВ 2.1. Техника выполнения и методика освоения элементов Хатха-йоги Хатха-йога предписывает соблюдение принципов Ямы и принципов Ниямы.Яма включает в себя пять принципов:1. Ахимса — непричинение вреда, насилия; терпимость, сочувствие. Этот принцип воспитывает уважение к достоинству других, ограничивает собственный эгоцентризм.2. Астейя — не красть. Присвоение чужого несовместимо с моралью йогов.3. Апариграха — нестяжательство. Принцип отказа от ненужных материальных предметов как непроявление зависти, алчности, эгоизма.4. Брахмачарья — воздержание в действиях, словах, мыслях, воздержание от злоупотребления половыми отношениями.5. Сатья — правдивость, честность. Взаимоотношения с людьми должны быть искренними, честными.Нияма включает в себя пять принципов:1. Шаоча — быть всегда чистым духовно и физически. Под духовной чистотой понимается отсутствие корыстных мотивов в поведении, устранение отрицательных эмоций — зависти, гнева, похотливости, над. менности, ревности. Это также очищение ума от отрицательных мыслей и соответствующих действий: обмана, интриганства, клеветы и прочих.Физическая чистота достигается с помощью режима питания и очистительных процедур.2. Сантоша — быть довольным, оптимизм, жизнерадостность. Человек должен быть всегда оптимистом, находиться в хорошем настроении, быть уверенным в своих силах. Это помогает ему успешно решать повседневные проблемы.3. Тапас — самодисциплина, твердость, усердие. Тапас представляет собой форму нравственного поведения, являющегося результатом преодоления инертности.4. Свадхьяя — самоконтроль, самопознание, ко-"^оторые позволяют избегать срывов по пути самосоверI шенствования.5. Ишвара-Прамидхара — стремление выработать любовь к высшим силам природы.При выполнении упражнения Хатха-йоги (асан и дыхательных упражнений) должны соблюдаться следующие правила:1. Постепенность нагрузки:— начинать осторожно и избегать перенапряжения;— постепенное нарастание при разучивании и выполнении упражнений (нарастание дозировки);— начинать с простых упражнений и переходить ' к более сложным;— не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане (систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха);2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность).Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.4. Тщательно следить за своим самочувствием Упражнения никогда нельзя делать до утомления.После упражнения у вас должно быть приятное ощущение и хорошее физическое самочувствие.5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хахта-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.6. Не заниматься на полный желудок.7. Не заниматься непосредственно перед сном, так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие.Каждое упражнение Хахта-йоги представляет собой совокупность трех компонентов: положения тела, контроль над дыханием и контроль над сознанием (сосредоточение).Контроль над дыханием при выполнении упражнения — это выполнение предписанного вида дыхания, сопровождающего упражнение (полное йоговское дыхание или произвольное дыхание), и ощущение токе праны, идущего в тот орган, куда направлено внимание.Сосредоточение при выполнении упражнения выполняется следующим образом:1) Во время вдоха сосредотачиваемся на накоплении внутри нас праны.2) При выдохе медленно посылаем свежую прану — или во все части тела, — или в отдельные органы тела (в зависимости от цели, преследуемой данным упражнением). При этом мы мысленно видим орган, куда направляется прана.Упражнения Хатха-йоги следует выполнять на полу, используя коврик. В комнате должна быть тишина, воздух должен быть свежим. Время выполнения упражнений — утром или вечером перед ужином. Продолжительность выполнения комплекса упражнений от 0,5 часа до 1 часа.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86