Сущность ритмического дыхания: при дыхании согласовать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмом космоса и вследствие с этим продуктивно усваивать прану.Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности — половина вдоха или выдоха. Вирасана — поза героя

Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Бхастрика — 3 раза3. Ритмическое дыхание — 7 раз4. Вирасана — 2 раза5. Шавасана— 10 мин. Занятие 6 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» — 30 мин.2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели — 40 мин. Сукх пурвак Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки — к центру лба между бровей.Техника исполнения.1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.2) Задержка в течение 16 ударов пульса.3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система. Йога мудра

Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.2. Упражнение Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз2.2. Сукх пурвак — 3 раза2.3. Йога мудра — 2 раза2.4. Шавасана — 7 мин. Занятие 7 Программа занятия:1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин. Уджайи Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением. Уддияна Бандха — втягивание живота

Выполняется только на пустой желудок.Исходное положение. Стоя ноги врозь, туловище слегка наклонить вперед, положить выпрямленные руки на слегка согнутые колени.1. Полный вдох йогов.2. Медленный выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимая как можно выше диафрагму (так, как будто все внутренние органы испарились).«Всасывание» живота еще больше достигается, если:— выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени (в этом положении прямые мышцы живота расслабляются).Концентрация внимания. На нижней и воротной венах.Терапевтический эффект. Хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, матки.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7-Й НЕДЕЛИ1. Медитация «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Уддияна Бандха — 3 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 8 Программа занятия:1. Бхакти-йога: две ступени Бхакти-йоги; молитва бхакти-йога — 30 мин.2. Хатха-йога: растягивание ребер—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 8-й недели — 40 мин. Упражнение «Растягивание ребер» Стойте прямо, подопритесь руками как можно ближе к подмышкам и так, чтобы большие пальцы лежали на спине, ладони на боках грудной клетки, а пальцы спереди на грудной кости. Сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание на короткое время; слегка сожмите бока, медленно выдыхайте воздух. Произведите очистительное дыхание.Терапевтический эффект. Придает ребрам эластичность.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8-Й НЕДЕЛИ1. Молитва бхакти-йога — 15 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Растягивание ребер — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Йога мудра — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 9 Программа занятий:1. Бхакти-йога: зоизм; «возношение зоиста» — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение «Расширение грудной клетки» — 15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 9-й недели — 40 мин. Упражнение «Расширение грудной клетки» Стойте прямо; сделайте полный йоговский вдох, задержите дыхание. Вытяните перед собой руки на одном уровне с плечами и соедините сжатые кулаки. С силой отведите руки назад, но так, чтобы руки оставались на одной прямой. Верните руки в положение перед собой, приведите их опять в положение назад. Проделайте это несколько раз кряду. Быстро и сильно выдохните воздух через открытый рот. Произведите очистительное дыхание.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 9-Й НЕДЕЛИ1. «Возношение зоиста» — 20 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Сукх пурвак — 2 раза2.3. Упражнение «Расширение грудной клетки» — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86