ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Ваджрасана — 1 мин. Занятие 2 Программа занятия:1. Карма-йога: поведение при любых жизненных обстоятельствах — 20 мин.2. Хатха-йога: Капалабхати, Тадасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 2-й недели — 20 мин. Тадасана — поза горы

Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе.Техника исполнения. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.Концентрация внимания. На талии. Находиться в позе 2—3 минуты.Терапевтический эффект. Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя. Капалабхати — очищение черепа Исходное положение. Поза алмаза или стоя в Та-дасане.Техника исполнения. Выполняется серия вдохов и выдохов. Продолжительность выдоха равна приблизительно 0,2 сек., а продолжительность вдоха до 0,8 сек. (соотношение длительности выдоха и вдоха 1 : 4). Соз-знание направлено на внутренность носа. Ритм строится на выдохе.Выдох производится на быстром сокращении брюшных мышц — воздух вырывается из ноздрей с громким звуком. После выдоха тут же расслабляются брюшные мышцы, что способствует само по себе медленному наполнению нижних и средних долей легких. Проделать 3 серии по 10 вдохов-выдохов.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 2-й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Капалабхати — 2 раза3. Ваджрасана — 1 мин.4. Тадасана — 1 мин. Занятие 3 Программа занятия:1. Карма-йога: методика выполнения работы — 20 мин.2. Хатха-йога: Бхастрика, Шавасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 3-й недели — 20 мин. Шавасана — поза мертвого

Исходное положение. Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела ладонями вверх. Ноги сомкнуты и вытянуты.Дыхание и концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе. Техника исполнения. Без напряжения как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее и голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, то есть не связываем себя ни с чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем, лежа без малейшего напряжения, и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.Поза предназначена для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце комплекса как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10—15 мин.Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление. Бхастрика — кузнечный мех Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов; глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Концентрация внимания. На область носоглотки.Терапевтический эффект. Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 3-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Бхастрика — 3 раза3. Шавасана— 10 мин. Занятие 4 Программа занятия:1. Карма-йога: работа как медитация — 20 мин.2. Хатха-йога: Джаландхара Бандха, Мула Бандха, Врикасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 4-й недели — 20 мин. Джаландхара Бандха Сесть в Ваджрасану, сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу. Мула Бандха Сесть в Ваджрасану. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Внимание на промежности.Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах. Врикасана — поза дерева Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1—2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.Концентрация внимания. На пояснице.Терапевтический эффект. Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и успокоения нервной системы.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4-Й НЕДЕЛИ1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2. Капалабхати — 3 раза3. Врикасана — 3 раза4. Джаландхара Бандха — 2 раза 4. /Аула Бандха — 2 раза6. Шавасана— 10 раз Занятие 5 Программа занятия:1. Жнани-йога: три ступени практики, основные положения — 30 мин.2. Хатха-йога: ритмическое дыхание, Вираса-на — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 5-й недели — 20 мин. Ритмическое дыхание Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатхи-йоги.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86