Занятие 10 Программа занятия:1. Бхакти-йога: кришнаизм; Маха-мандра — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнения «Возбуждение легочных клеток», Випарита Карани — 30 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 10-й недели — 40 мин.Упражнение «Возбуждение легочных клеток»Стойте прямо, вытянув руки по швам. Медленно вдыхайте воздух, при этом легко похлопывая по груди пальцами. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и ударьте ладонями по груди.Терапевтический эффект. Возбуждается деятельность легочных пузырьков. Випарита Карани — полусвеча

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем вверх ноги, поддерживая бедра руками; постепенно поднимаем туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз. Руки упираются в бедра (а не в туловище).2. Изменение притока крови сдерживается медленным брюшным движением (дыханием). Находиться в этой позе до наступления утомления (в позе можно 3—4 раза выполнить втягивание промежности— область ануса). Вначале находиться в позе 15— 20 сек.3. Медленно возвращаемся в положение лежа на спине и расслабляемся. Перед вставанием нужно для успокоения сделать несколько дыханий йогов. В дальнейшем постепенно увеличиваем время нахождения в позе.Концентрация внимания. На области таза или на лице.Терапевтический эффект. Как и другие перевернутые позы, оказывает благоприятное влияние на мозг и органы таза. Сглаживает морщины на лице.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 10-Й НЕДЕЛИ1. Маха-мандра (отработка мантры с четками) — 20 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Уджайи — 3 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Випарита Карани — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. > Занятие 11 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение зрительных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: упражнение для укрепления нервов, Матсиасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 11-й недели — 40 мин.Упражнение для укрепления нервовИсходное положение. Стоя, ноги врозь. Техника исполнения:1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их, и так 3 раза.3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.Выпрямлять руки медленно с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку на 3 раза, делать 2 раза (два движения рук).Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении. Матсиасана — поза рыбы

Исходное положение. Поза алмаза.Техника исполнения. С помощью локтей, выгибая грудь, опускаем туловище назад, пока теменем не опустимся на пол.Ладони сложены на груди пальцами вверх, произвольно дышим.Концентрация внимания. На щитовидной железе.Терапевтический эффект. Благоприятно воздействуют на щитовидную железу, миндалины, аденоиды.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 11-Й НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение зрительных восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.J. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Упражнение для укрепления нервов — 2 раза2.3. Випарита Карани — 2 раза2.4. Матсиасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 12 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение слуховых впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Йони мудра—15 мин.3 Выполнение комплекса упражнений 12-й недели — 40 мин. Йони мудра Сидя в позе алмаза выполнить несколько полных йоговских дыханий и полностью расслабиться, расслабить все мышцы тела. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, мизинцы — губы В момент выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки завесит от тренировки.Концентрация внимания. На промежности.Терапевтический эффект. Стимулирует работу половых органов, рекомендуется для устранения запоров, приобретения контроля над мыслительными процессами.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 12-НЕДЕЛИ1. Упражнение «Отключение слуховых восприятий» — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Йога мудра — 2 раза2.3. Вирасана — 2 раза2.4. Врикасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 13 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Пратьяхары — отключение обонятельных впечатлений — 30 мин.2. Хатха-йога: Ардха Подмасана, Сарвангасана — 20 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 13-й недели — 40 мин. Ардха Подмасана — поза полулотоса

Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить под него левую 'ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Ладони сложить в намаете. В позе находиться минуту. Отдохнуть и повторить асану, сменив положение ног.Терапевтический эффект. Такой же, как у Вадж-Расаны. Сарвангасана — поза свечи

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища.Техника исполнения:1. Делаем медленный вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх.Как только подняли ноги, сразу же поднимаем ■туловище и подкладываем под бедра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении); затем еще более поднимаем туловище вверх, подкладываем под него ладони рук с бедер, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.2. При этом подбородок крепко прижимаем к груди. Дышать нужно животом. Оставаться в таком положении до тех пор, пока не появятся первые признаки утомления.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86