Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.2. Концентрация на кончике носа — 30 мин.3. Упражнения Хатха-йоги:3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз3.2. Пашимоттанасана — 3 раза3.3. Матсиасана — 2 раза3.4. Шавасана — 7 мин. Занятие 18 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на кончике языка — 30 мин.2. Хатха-йога: Салабхасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 18-й недели — 50 мин, Салабхасана — поза кузнечика

Исходное положение. Лежа лицом вниз. Сознание удерживается на пояснице и нижней части позвоночника.Техника исполнения. Кладем кулаки на пол рядом с бедрами; делаем полный вдох, задерживая дыхание и упираясь кулаками в пол, поднимаем как можно выше выпрямленные ноги.После некоторой выдержки возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.Терапевтический эффект. Преодолевает скованность позвоночника и его деформации, полезно для глубоко лежащих мышц живота и спины, развивает уверенность в себе.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18-Й НЕДЕЛИ1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.2. Концентрация внимания на кончике носа — 15 мин.3. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.4. Упражнения Хатха-йоги:4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз4.2. Салабхасана — 2 раза4.3. Сарвангасана — 1 мин.4.4. Матсиасана — 30 сек.4.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 19 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на середине языка — 30 мин.2. Хатха-йога: Тадаги мудра—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 19-й недели — 50 мин. Тадаги мудра — поза озера

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.2. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.3. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.4. Упражнения Хатха-йоги:4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз4.2. Тадаги мудра — 3 раза4.3. Халасана — 1 мин.4.4. Митсиасана — 30 сек.4.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 20 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на корне языка — 30 мин.2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана— 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели — 50 мин. Джатхара Паривартасана

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.Концентрация внимания. На мышцах живота.Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ1. Дыхательное упражение Кевали 1 — 10 мин.2. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.3. Концентрация внимания на корне языка — 15 мин.4. Упражнения Хатха-йоги:4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз4.2. Джатхара Паривартасана — 2 раза4.3. Випарита Карани — 1 мин.4.4. Матсиасана — 30 сек.4.5. Шавасана — 7 мин. ; Занятие 21 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком нёбе — 30 мин.2. Хатха-йога: Доласана — 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели — 50 мин. Доласана — поза лодки

Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.Концентрация внимания. На пояснице.Терапевтический эффект. Такой же, как в позе змеи.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 21-И НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком небе — 20 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Доласана — 3 раза2.3. Йога мудра — 2 раза2.4. Бхуджангасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 22 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в ка-Шстве объекта — образ божества) — 30 мин.2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И — 50 мин. Подмасана

Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^чеэто выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.Подмасана — одна из лучших поз для всех дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 22-Й НЕДЕЛИ1. Дыхательное упражнение Кевали 2—10 мин.2. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — образ божества) — 30 мин.3. Упражнения Хатха-йоги:3.1. Полное йоговское дыхание в позе Подмасана — 7 раз3.2. Салабхасана — 2 раза3.3. Пашимоттанасана — 2 раза3.4. Шавасана — 7 мин. Занятие 23 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Муладхарачакра) —2. Хатха-йога: Супта Ваджрасана — 10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 23-й недели — 40 мин. Супта Ваджрасана

Поставив ноги врозь, опускаемся на колени и садимся на пол между пятками.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86