ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

 

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИf. Раджа-йога; освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Париврита Триконасана — 3 раза2.3. Сарвангасана — 1 мин.2.4. Матсиасана — 30 сек.2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 28 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 30 мин.2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели — 40 мин. Сиршасана — стойка на голове

Исходное положение. Стоя на коленях.Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию, В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать нужно спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб. Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 28-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Аджначкра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2Л. Полное йоговское дыхание — 7 раз2.2. Сиршасана — 15 сек.2.3. Вхуджангасана — 2 раза2.4. Пашимоттанасана — 2 раза2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 29 Программа занятия:1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.Нади СодханаИсходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.2. Упражнения Хатха-йоги:2.1. Нади Содхана — 2 раза2.2. Салабхасана — 2 раза2.3. Халасана — 1 мин.2.4. Митсиасана — 30 сек.2.5. Шавасана — 7 мин. Занятие 30 Программа занятия:1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.2. Хатха-йога: Наули—15 мин.3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин. Наули

Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули.А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот.Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2—3 раза.Концентрация внимания. На животе.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30-Й НЕДЕЛИ1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 20 мин.2. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахаср'арачакра) — 20 мин.3. Упражнения Хатха-йоги:3.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз3.2. Наули — 3 раза3.3. Сиршасана — 1 мин.3.4. Пашимоттанасана — 2 раза3.5. Матсиасана— 30 сек.3.6. Шавасана — 7 мин.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

Рубрики

Рубрики