От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.

- 12 -

5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
12. Заболевания почек (в том числе опущение, блуждание), камни
(не центральная).
13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
14. Профилактика и лечение различных органов на голове: уха - если
нет гнойных выделений, сильных болей; глаз - профилактика
заболеваний сетчатки и зрительного нерва.
-------------------------------------------------------¬
¦ Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них ¦
¦ прооходит много каналов. ¦
L-------------------------------------------------------
Улучшается состояние зубов (в том числе снятие неострой зубной
боли).
15. Активизация энергетического действия точек вдоль позвоночника.
16. Понижает t° тела в жару
--------------------------------------¬
¦ Главное в позе - не передержать ¦
L--------------------------------------
ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ
1)
-------------------------------------------------------------------------
Нираламба Сарвангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
без поддержки <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
ИП: Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).
ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.

ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль
тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных
суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не
напряжены.

ДЫХ: Произвольное через нос

ВНИМ: На щитовидной железе.

К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не
силовая, на равновесие и баланс.
Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.

ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

- 13 -
ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и
психического равновесия. Считается, что развивает также чувство
тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.
2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга,
тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.

ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.

-------------------------------------------------------------------------
Шантьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------

ИП: (Нираламба) Сарвангасана

ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения
рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные
суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,
расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных
суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза
обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать
открытыми. Поза сложная.

ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы
(завтра) и так далее по частям до освоения.

ДЫХ: Дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

К-ВО: До 1 минуты.
ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.
Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения
сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.
Основное действие на нервную систему.
ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ
-------------------------------------------------------------------------
Сасангасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
поза зайца <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------

МЕСТО:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24