ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.
Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше
растягивает мышцы.
ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)
ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.
- 14 -
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.
ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.
ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.
-------------------------------------------------------------------------
Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.
ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы
параллельны )
ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный
выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,
правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться
развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).
Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую
руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть
левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка
( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно
оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за
левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от
левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой
боковой поверхности тела.
К-ВО: до 1 минуты
ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,
выход на вдохе.
ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.
ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на
поднятую ладонь.
ПРОТ: Нет.
ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.
Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает
состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает
циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.
- 15 -
-------------------------------------------------------------------------
Гарудасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
мифическая птица <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно
отдельно для лечения болей в суставах ног.
ИП: Тадасана
ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу
так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком
зацепиться за левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке).
Потянуться вверх от поясницы.
Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть
в локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и
правой рукой (пальцами) взяться за левое запястье. Левое плечо
опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью,
чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке.
Вариант 2:
Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв).
Вариант 3:
Выпрямить насколько возможно левую руку вперед.
К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук.
ВНИМ: Сначала на технику и цельность нагрузки на тело (за счет
растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,
на ощущение выпрямленности в р - не бедер и поясницы. Если поза
используется для лечения яичек или яичников, внимание на
заболевший орган.
ДЫХ: Произвольное или дань - тянь.
ПРОТ: Варикозное расширение вен ног, (тромбо)флебиты. В этом случае
это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.
ЗА: Лечение заболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,
снятие болей,снятие усталости, в том числе после упражнений стоя).
Улучшает состояние рук (скованность плеч, уменьшает дрожание,
против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза
в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи-
лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,
импотенции, невынашиваемости). Лечение яичек и яичников (без
опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали-
зация нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и
внимательности.
- 16 -
-------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше
растягивает мышцы.
ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)
ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.
- 14 -
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.
ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.
ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.
-------------------------------------------------------------------------
Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.
ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы
параллельны )
ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный
выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,
правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться
развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).
Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую
руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть
левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка
( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно
оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за
левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от
левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой
боковой поверхности тела.
К-ВО: до 1 минуты
ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,
выход на вдохе.
ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.
ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на
поднятую ладонь.
ПРОТ: Нет.
ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.
Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает
состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает
циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.
- 15 -
-------------------------------------------------------------------------
Гарудасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
мифическая птица <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно
отдельно для лечения болей в суставах ног.
ИП: Тадасана
ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу
так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком
зацепиться за левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке).
Потянуться вверх от поясницы.
Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть
в локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и
правой рукой (пальцами) взяться за левое запястье. Левое плечо
опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью,
чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке.
Вариант 2:
Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв).
Вариант 3:
Выпрямить насколько возможно левую руку вперед.
К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук.
ВНИМ: Сначала на технику и цельность нагрузки на тело (за счет
растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,
на ощущение выпрямленности в р - не бедер и поясницы. Если поза
используется для лечения яичек или яичников, внимание на
заболевший орган.
ДЫХ: Произвольное или дань - тянь.
ПРОТ: Варикозное расширение вен ног, (тромбо)флебиты. В этом случае
это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.
ЗА: Лечение заболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,
снятие болей,снятие усталости, в том числе после упражнений стоя).
Улучшает состояние рук (скованность плеч, уменьшает дрожание,
против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза
в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи-
лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,
импотенции, невынашиваемости). Лечение яичек и яичников (без
опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали-
зация нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и
внимательности.
- 16 -
-------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24