МП – максимальная пауза (сумма КП и ВП).
Частота дыхания очень индивидуальна: от 4 до 20. Особой роли она не играет и при тренировках нужно забыть об этом. Другое дело – глубина дыхания, т.е. тот объем воздуха, который входит и выходит из легких. В начале тренировки мы обычно проводим глубокодыхательную пробу. Просим 5-10 раз подышать очень глубоко, а два-три раза глубже обычного. И сразу же начинает болеть голова, ныть сердце, зудеть кожа, если затем уменьшить глубину дыхания, то через несколько минут эти неприятные ощущения пройдут. Много лет нас учили дышать не правильно: в детских садах, в школах, в институтах. Определенный эффект оказало и то, что метод «дышите глубже» был доступен и легко усваивался, никому и в голову не приходило усомниться в пользе подобной рекомендации. Даже будущих матерей обучали не правильной дыхательной гимнастике. На свет появлялись дети с заранее запланированным глубоким дыханием. Ответной реакцией организма были спазмы. Так молодела астма, появлялись дети-астматики.
Следующей реакцией организма было снижение давления, а затем рост холестерина вне зависимости от питания. Холестерин давал желтые пятна на лице и отеки, которые не лечились лекарствами, но проходили как бы сами собой при уменьшении дыхания. Так, научившись регулировать свое дыхание, можно управлять организмом, избавляясь даже от сильных болей. Вспомните, как сжимаете вы зубы и останавливаете дыхание, если вам вдруг становится больно.
Научиться регулировать дыхание не просто. Иногда меня спрашивают.е.ть ли иные способы повышения углекислоты в организме? Например, не проветривать комнату, пить минеральную воду, квас, пиво и даже курить. Курение – углубляет дыхание, ничтожные доли углекислоты в напитках существенной роли не играют, а спертый воздух можно приравнивать к несвежей пище. Если вам говорят «придерживайтесь диеты», вы, наверное, не будете есть плохие овощи. Дыхание «переработанным» воздухом вредно, оно содержит множество добавок, а процент углекислоты в нем возрастает незначительно.
Есть факторы, влияющие на уменьшение дыхания, – это растительная пища; быстро всасывающиеся белки, наоборот, углубляют дыхание. Нежелательно есть молоко, творог, сахар, курицу и мясо, пить кофе и крепкий чай. Но диета необязательна. Как правило, сами тонирующиеся отказываются от этих продуктов. Вообще они начинают удивительно мало есть.
Заменить тренировки дыхания можно физическими нагрузками: по три – пять часов в день нужно крепко, до пота, работать. При этом очень полезны водные процедуры и массаж. Есть позы, тормозящие дыхание: глядеть в потолок, сидеть поджав под себя ноги (это классическая поза индийский йогов – поза «лотоса»). Все эти способы, а также маски, грации и прочее можно применять, если не удается тренировкой уменьшить глубину дыхания.
Конечно, лучше всего тренироваться под наблюдением знающего специалиста, особенно людям больным. Самостоятельно можно заниматься только с целью нормализации дыхания, если ваша контрольная пауза далека от нормы. Помните, что при расчете КП ее нельзя передерживать, иначе получите не правильные исходные данные и вся тренировка пойдет насмарку. Например, ваше КП – 15 секунд (норма – 60); 60:15=4, т.е. при каждом вдохе вы вдыхаете в четыре раза больше воздуха.
Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки – в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов, причем два цикла – в ночные часы. В каждом цикле – пять попыток, и тренироваться лучше так, чтобы в районе пятой минуты вы уже не могли дышать в выбранном режиме. Дальше время попыток увеличивается до десяти минут. Освоив такой режим, нужно переходить ко второй ступени и опять стараться еще больше уменьшить глубину дыхания и дышать в новом режиме сперва до пяти, а затем до десяти минут. Таких ступеней уменьшения дыхания несколько.
Переходить от одной к другой можно лишь тогда, когда полностью освоишь предыдущий режим и вернуться к прежнему дьканию невозможно.
Каждый раз, приступая к занятиям, вы должны замерить частоту пульса, дыхания, контрольную паузу и записать данные в соответствующие графы. Затем сделать попытку уменьшить дыхание так, как мы описывали выше, и вновь измерить контрольную паузу. Сделать всего пять попыток и каждый раз замерять контрольную паузу, а затем закончить первый цикл упражнений, замерив в конце ЧП и ЧД.
Суточные упражнения заканчиваются расчетом КПС – средней арифметической из замеренных за сутки 36 КП. Затем эту цифру наносят на годовой график лечения.
Каждый цикл выглядит так:
1 цикл – 0 часов ЧП= ЧД= КПо= ЧП
Т1= КП1=
Т2= КП2= ЧД Тз= КПЗ= Т4= КП4= Т3= КП5=
Заниматься лучше сидя в удобной позе, спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота расслаблены. Глаза смотрят вверх, губы слегка надуты.
Вначале вам будет как будто бы все время не хватать воздуха, затем это ощущение пройдет.
Часто бывает так: начинают тренировки – и вдруг резкое ухудшение самочувствия. Выступает обильный пот, насморк, может начаться рвота, головные боли, поднимается температура. Это – реакция очищения. Каждая клетка накапливает массу шлака, и постепенно идет оздоровление организма. Чем тяжелее болел человек, тем хуже он себя чувствует. В это время особенно важно находиться под наблюдением врача.
Такое состояние длится два-три дня.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания далеко не панацея от всевозможных бед. Человеку свойственно воспринимать подобного рода рекомендации как «волшебную палочку», которая поможет ему решить все проблемы, тем более что на первый взгляд рекомендации выглядят такими простыми и доступными.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187