Подобные эмоции Ц неотъемлемая ч
асть самой жизни и принадлежности к роду людей. Однако вы можете с толком
и адекватно предотвратить их повторное возникновение в некоторых ситу
ациях.
Андреа чувствовала себя униженной. На вечеринке, состоявшейся накануне,
ее друг Сэм напился и выбранил ее перед друзьями. Столкнувшись с хамским
поведением Сэма, покуда друзья качают головами и приговаривают «бедная
Андреа», одни люди возмутились бы, другие Ц ощутили беспомощность, а тре
тьи Ц преисполнились мстительности. Андреа же вынесла из ситуации глуб
окое и нестерпимое чувство унижения.
«Нестерпимое» Ц слово, оказавшееся в данном случае действенным, так как
Андреа пришла к нам за помощью, полная решимости никогда впредь не испыт
ывать этого чувства. Вскоре мы выяснили, что она имеет обыкновение возла
гать на себя ответственность за собственные переживания, отвергая саму
мысль о том, что жизнь есть нечто, происходящее с ней. Напротив, она полага
ет, будто играет важную роль в порождении своих жизненных переживаний. Ч
увство униженности было одним из переживаний, которых, по ее мнению, она м
огла бы избежать в будущем, если бы только знала, как это сделать. Мы согла
сились с ней и вооружили ее «методом», который разработали для себя ради
предотвращения неприемлемых эмоциональных переживаний.
Первым делом мы попросили Андреа вернуться к вчерашним событиям. Она поп
ыталась выяснить, что именно повлекло за собой поведение Сэма, мысленно
проиграв события по мере их наступления. Чтобы помочь ей разобраться в п
роисходившем, мы предложили просмотреть этот автобиографический «филь
м» с нескольких точек зрения, включая ее собственную, а также точку зрени
я Сэма и друзей.
В результате предпринятого обзора она осознала, что потащила Сэма на веч
еринку, невзирая на то, что он перетрудился и устал; она знала, что в таком с
остоянии он не мог выпить без того, чтобы не напиться (вместо того, чтобы п
рийти в приятно приподнятое настроение); она навязала ему первую рюмку, к
огда он, похоже, этого не хотел; она и сама здорово напилась, а после продол
жала игнорировать его, болтая с другими гостями и, по всей вероятности, Ц
с точки зрения Сэма, Ц флиртуя с ними. Это оказалось горькой пилюлей, но т
еперь Андреа сумела увидеть, каким образом сама в значительной мере посп
особствовала своему унижению. Андреа не выносит дурного с собой обращен
ия, а в данном случае она поняла, что скверно обошлась как с Сэмом, так и (чер
ез него) с самой собой. Она была решительно настроена не допустить повтор
ения подобных событий.
Затем мы предложили Андреа подумать об альтернативах ее поведению, имев
шему место в сложившейся ситуации. Она пришла к трем пробным выводам: «Мо
жно было уважительно отнестись к тому, что творилось с Сэмом, и либо пойти
на вечеринку без него, либо не ходить туда вовсе. Можно было не заставлять
его пить. И можно было побольше общаться с ним и подключать его к разговор
ам с другими гостями».
После этого Андреа последовала нашей подсказке и прикинула, собирается
ли она реагировать одним из перечисленных способов в будущем. Ее ответом
было твердое «да». Поведение Сэма на вечеринке было для него совершенно
нехарактерным, и он чувствовал себя глубоко виноватым Ц как и Андреа, по
скольку теперь она признавала свою долю вины в произошедшей раз Ц
Зная, что хотеть чего-то и быть способным сделать это Ц вещи разные, мы по
просили Андреа задаться вопросом: уверена ли она в том, что сумеет отреаг
ировать так, как ей хочется. Она припомнила десятки случаев, когда понима
ла и уважала настроение Сэма, целенаправленно вводила его в компании и т.
д. Да, она способна и впредь поступать так же.
Но будет ли она так поступать? Это был наш последний вопрос к Андреа. Без р
ешимости воплотить желаемое на деле все паттерны поведения, которые, как
она знала, были доступны ей, останутся невыраженными. Однако для Андреа б
ыло неприемлемым вновь подвергнуться тому унижению, которое она испыта
ла на вечеринке, а потому из глубин ее существа снова всплыло решительно
е «да». Она начала представлять себе будущие ситуации, в которых настрое
ние Сэма оказывалось несовместимым с запланированными ими социальными
событиями, и собственные реакции, манера которых позволяла реализовать
результаты, намеченные ею для себя.
Реакция Андреа на ее размолвку с Сэмом была результатом проработки форм
ата «Предупреждение», который мы опишем в этой главе. Этот формат был выв
еден из поведения людей, которые неизменно возлагают на себя ответствен
ность за собственные переживания, признают и исправляют свои ошибки, что
бы не повторить их в будущем. Мы вновь и вновь обнаруживали, что те люди, ко
торые прорабатывают эту последовательность, могут, как и любой другой, и
спытывать большинство известных неприятных эмоций, однако с ними это сл
учается, как правило, лишь раз или два до того, как они перестроят свое пов
едение так, чтобы в похожих обстоятельствах никогда больше их не испытыв
ать.
Наверное, самой удачной характеристикой этих нежелательных эмоций буд
ет понимание их как «ошибок», которые можно исправить, изменив свое пове
дение или обстоятельства. Специфика исправления будет зависеть от резу
льтатов оценки вашего и чужого вклада в нежелательную эмоцию. Так, Андре
а решила, что ее унижение явилось результатом неспособности обратить вн
имание на настроение и потребности Сэма, принуждения его к выпивке и нев
нимания к нему.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86