Думай (вскользь), как прекрасна жизнь, отображенная в звуке. Фиксируй в себе состояние внутреннего подъема, состояние чистой радости, охватывающей тебя. Контролируй дыхание, старайся дышать в ритме музыки, чувствуя, как с каждым вздохом в тебя входит целительная энергия.
Помни: с каждым аккордом мелодии в шкатулку, где копится капитал, от которого зависит твое исцеление, падает золотой.
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
2. «Преображение»
Выход к настрою через сильный сторонний образ.
Это упражнение не доставит сложности никому. Все, что оно предписывает, каждый из нас проделывал в своей жизни тысячу раз. Просто мы занимались таким видом эмоционального тренинга в свое удовольствие, не видя в нем особого смысла и не преследуя никакой цели. Теперь мы будем помнить о них.
Эффективность упражнения возрастет многократно, если его выполнять по горячим следам, например, после просмотра хорошего фильма, прочтения увлекательной книги или похода в театр. Суть упражнения – в отождествлении себя с поразившим наше воображение киногероем, сценическим персонажем или героем литературным.
Жесткий склад современного бытия не позволяет многим из нас тратить драгоценное время на знакомство с новыми книгами или с новинками театрального репертуара, но на просмотр кино– и видеофильмов часок-другой ухитряются выкроить все. Поэтому методика тренинга дается в кинематографической окантовке.
Упражнение. Сядь к столу, положи перед собой лист чистой бумаги. Вспомни киногероя, на которого тебе хотелось бы походить, напиши на листе (крупно) его имя. Мысленно перебери в уме его лучшие качества, которыми хотелось бы обладать и тебе. Запиши их на листе. Постарайся, чтобы твоя запись смотрелась красиво. Процесс письма (мысль – рука – авторучка – бумага) обладает собственной энергетикой особого рода. Недаром каллиграфия во многих странах Востока (таких, как, например, Япония или Китай) издревле относится к разряду высоких искусств.
Закрой глаза, расслабься, окинь мысленным взором события полюбившегося тебе фильма. Выбери из них самый яркий, самый впечатляющий эпизод. Постарайся воспроизвести его в памяти в мельчайших подробностях (кадр за кадром), представляя на месте героя фильма себя.
Это должно получиться легко, это в нас наработано с детства. Миг-другой – и чудо перевоплощения уносит нас в совершенно иной мир. Неважно, что у тебя в руках: весло, поводья коня или шпага, – щемящее чувство счастья подбрасывает тебя на гребне незримой волны.
Ты ловок, молод, отважен, силен, ты достойно выходишь из любых ситуаций. Ты сложён, как полубог, ты благороден и справедлив. Твой дальний маяк – сияющие глаза любимой. Они обещают ласку, отдохновение, праздник. Что бы там ни случилось, ты все преодолеешь, ты доберешься до них.
Антураж, равно как и эмоциональный окрас эпизода (особенно в практике учениц), может быть совершенно иным. Однако сильный целительный всплеск чувств, связанный с восхитительным душевным переживанием, в любом случае нам обеспечен. Нам надо поймать это чувство радости и свободы и постараться как можно долее в себе удержать.
Важный момент: не забывай о дыхании. Во время тренинга старайся дышать так, как, по твоим представлениям, дышал бы избранный тобой персонаж.
Для книголюбов и театралов методика тренинга та же. Стоит лишь заметить, что облику литературного героя легче (в какой-то степени) придать собственные черты.
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
От тренировки к тренировке образы и ситуации, в которые входишь, полезно менять.
3. «Оазис»
Выход к настрою через диалог с собственным телом.
Упражнение (при всей его необычности) осваивается очень легко и надолго фиксирует приятные ощущения в теле.
Сядь на стул, закрой глаза, предельно расслабься. Изгони из мозга посторонние мысли. Для этого вообрази плавающий в твоем сознании квадрат или круг. Выталкивай в него лишние мысли, как в мусорную корзину, одну за другой, одну за другой… Когда сознание полностью освободится, уничтожь сам квадрат.
Вот и все. Ты готов к диалогу с собственным телом. Сиди и спокойно прислушивайся к своим ощущениям (5-10 секунд). Потом мысленно попроси свой организм указать, где находится самая здоровая, самая «жизнерадостная» его клетка. Жди ответа. Он проявится в крохотном изменении ощущений на общем фоне твоего самочувствия.
Сконцентрируй внимание на этом сигнале. Возможно, он выразится в легком приятном жжении, или в осторожном покалывании, или в чем-то еще. В любом случае сигнал будет пульсировать. Улови эту пульсацию и подстрой (это очень важно!) свое дыхание под ее ритм.
С каждым вдохом чуть расширяй границы пульсации. Распространи ее на весь участок тела, в каком она обнаружилась, затем – на весь организм. Если тебе при этом захочется переменить позу или подвигаться, обязательно сделай это. Фиксируй свое новое состояние, старайся как можно долее его удержать!
Упражнение выполняется перед началом систематических тренировок, а также в любое удобное для ученика время.
Настрой Норбекова станет твоим настроением навсегда
Мы поняли, что настрой Норбекова есть состояние чистого оптимизма, отзывающееся в душе человеческой благодатным приливом внутренних сил. Мы поняли, что идти к этому состоянию можно различными путями, и получили первые навыки вхождения в целебный настрой. В дальнейшем мы будем расширять эти навыки и учиться применять их автоматически.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120