Уже работая над схожей методикой, мы узнали о существовании ее комплекса, который она назвала «Бодифлекс». Спешим предупредить читателя, уже знакомого с разработками Грир Чайлдерс: схожесть наших методик отнюдь не означает, что это – одно и то же. Истина едина, каждый достигает ее сияющей вершины своим путем. Мы познакомим вас с тем, чего достигли мы и эта замечательная исследовательница. Суть наших изысканий одна: человеку подвластно многое. Велики возможности человеческого дыхания. Под силу ему возвратить утраченное и восстановить разрушенное. Мы поговорим о восстановлении утраченной формы, о том, как вернуть телу былую легкость и гибкость. Как уже было сказано в предыдущей части, когда мы говорили о даосских оздоровительных техниках, дыхательные упражнения целительны сами по себе. И можно, и стоит практиковать их отдельно. Однако существуют и усилители этого лекарства, это – физические упражнения, мы подробно описывали их и порядок их выполнения в книге «Целительные упражнения системы Норбекова». Поэтому желающих познакомиться с разминочным комплексом мы отошлем к упомянутому изданию.
Как может дыхательное упражнение изменить фигуру, спросишь ты. Дело в том, что, практикуя этот комплекс, ты насыщаешь организм кислородом, а используя особый активный рисунок дыхания, ты помогаешь организму активизироваться и пережечь жировые излишки. То есть, выполняя этот комплекс, ты усиливаешь твой обмен веществ.
Кстати, для наглядности, неплохо измерить наиболее огорчающие тебя места и затем, в процессе занятий, проверять раз в неделю свои габариты. Результаты первой же недели занятий поддержат твои надежды на исправление фигуры. Дерзай!
Несколько слов перед началом упражнения. Лучше всего выполнять его натощак, утром, до того, как ты позавтракаешь. Возможно, ты сочтешь, что тебе более удобны для занятия другие часы. Но наши исследования показали, что во всякое другое время желудок – хотя бы отчасти – заполнен какой-либо пищей, и потому упражнение не будет столь эффективным. Занимаемся в общей сложности не более 5-20 минут в день. Ты можешь выполнять только это упражнение. Но наиболее действенно оно вкупе с упражнениями на растяжку.
Сейчас же мы будем говорить только о новой дыхательной технике, сжигающей лишний жир.
Упражнение нетрудное, на первый взгляд, но давай постараемся выполнить его точно.
Исходное положение опишем как модификацию стойки «Всадник». Ноги расставлены, спина прямая, ты словно бы сидишь верхом.
Теперь слегка наклонимся вперед, ладони упираются в бедра. Положение тела напоминает стойку вратаря в футбольных воротах, ожидающего атаки.
Выдыхаем медленно, стараясь удалить весь воздух из легких.
Делаем быстрый, краткий, вдох через нос. Словно бы вбираем в себя – плавно! – максимальное количество воздуха. От краткости вдоха и от принятого через нос объема воздуха вдох получается шумным.
Воздух набран, больше поместиться не может. Губы сжаты. Приготовимся выдохнуть. Сейчас нам помогает в этом нижняя часть диафрагмы. Внезапно открываем рот, и выдох с шумом же вырывается изо рта, звук выдоха напоминает легкий хлопок детского пугача: ба-ба-х! Звук словно вырывается со свистом из легких. Выталкиваем воздух, сокращая диафрагму.
Наклоняем голову и задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. Стараемся максимально приблизить живот к позвоночнику. Этот элемент упражнения впоследствии избавит вашу фигуру от обвисшего живота. Выполняем этот этап упражнения на 8-10 счетов.
Можно расслабиться – снова вдох.
Дыхание для улучшения собственного настроения
Не сомневаюсь ни секунды, что твоя фигура, если у тебя были с ней проблемы, уже начала изменяться к лучшему, но что делать, если все-таки твое настроение на нуле или даже ниже?
Возможно ли быстро изменить свое настроение? Более того, возможно ли достичь того состояния, которое нужна для работы, для отдыха, для медитации, для достижения каких-то целей? Это возможно! И опять применяя дыхание!
Мы очень кратко опишем эту технику, так как все еще опасаемся, что раскрытие всех секретов может повлечь за собой опасные для человека и окружающих последствия. Но имеющий уши да услышит!
Давай снова вспомним о дыхании Норбекова. За прошедшее время ты уже достаточно овладел им, чтобы воспользоваться новой методикой. Итак, для того чтобы твое настроение поменялось, достаточно начать дышать по Норбекову и поменять рисунок твоего дыхания.
Однако есть еще более мощная техника. Дадим ее «по диагонали», однако распишем все по пунктам.
Техника, изменяющая настроение
Первое. Дышим по системе Сам Чон До. (Мы готовим состояние нашего организма к переходу.)
Напоминаем, что переход – это особое состояние сознания. Выполняя дыхательной упражнение, мы настраиваемся на работу, успокаиваем мысли и чувства. Стараемся достичь некоего равновесия и мудрой отрешенности – от сиюминутных проблем.
Ключом к достижению этого состояния является дыхание Сам Чон До.
Если нужно быстро поменять настроение, тогда возможно применить технику дыхания с криком, которое мы изучили на первых страницах этой книги.
Однако бывает и так, что кричать в каких-то обстоятельствах не очень уместно.
В таком случае допустимо выполнять дыхательную технику Сам Чон До без крика.
Второе. Выбираем настроение. Важно вспомнить человека, который пребывает в этом настроении. Это можете быть вы, ваш друг, мультипликационный герой и прочее.
Третье. Начинаем переход в нужное нам настроение. Дышим по методу Норбекова через возникший образ.
Уже буквально после нескольких секунд такого дыхания – держим в поле вашего мысленного внимания нужный образ-образец настроения – ваше состояние, ваш эмоциональный строй начинает меняться!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120