• Рисуем глазами знак бесконечности – «восьмерку, лежащую на боку», сначала в одну сторону, затем в другую.
• Рисуем глазами бантики с острыми уголками, аккуратно вырисовывая уголки бантиков. Сначала в одну сторону, затем в другую.
• Рассматриваем цифры на часах по часовой стрелке, затем против. Чуть запрокидываем голову назад. Представляем, что часы находятся на потолке, и рассматриваем цифры.
• Указательные пальцы правой и левой руки подносим к кончику носа. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
• Указательные пальцы подносим к переносице. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
• Указательные пальцы подносим к межбровью. Следим глазами за пальцами рук до тех пор, пока позволяет зрение (правым глазом следим за правым пальцем, левым – за левым).
Выполняем три последних упражнения по 3 раза для профилактики косоглазия. Упражнения от косоглазия выполняются только с открытыми глазами.
Закрываем глаза и делаем все остальные упражнения с закрытыми глазами.
Начинаем и заканчиваем разминку пальмингом. Это название произошло от английского слова ра1т – «ладонь».
Хорошо растираем руки, согревая их. Ладонь правой руки ложится на правый глаз, левой руки – на левый. Ощущаем тепло рук и представляем, что тепло вливается в глаза, заполняя каждую клеточку здоровьем, энергией. При этом расслабляем мышцы лица, шеи. Даем глазам отдых.
Завершение первой разминки
После аутомассажа и упражнений для глаз проводим медитацию, танцуем. После перерыва переходим к упражнениям для суставов рук и ног и позвоночника.
• Медитация. В зависимости от твоей подготовки занимаемся медитациями разной степени сложности. Если занятия в самом начале, в перерывах тренируем воображение, эмоции. Если ты уже прошел первую ступень занятий, выполняем более сложные варианты медитативных упражнений, о которых уже говорилось выше.
• Танцы. Подбери несколько мелодий, под которые ты смог бы I танцевать. Перечитай медитационное упражнение «Танец». Включив ( музыку, танцуй так, как тебе захочется. Регулярно занимаясь и I танцуя, не нужно повторять рисунок танца прошлых занятий. Импровизируй, каждый новый день поможет вам найти новые движения в танце, по-новому расцветить прежние очертания.
• Перерыв. Начинающие тренируют воображение и эмоции методами, описанными выше в соответствующем разделе.
ВТОРАЯ РАЗМИНКА
После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Прямые руки – раз, два – на вдохе подняли вверх, опустили – три, четыре – с задержкой дыхания. Снова подняли руки – раз, два – выдох. Опустили руки – три, четыре – выдох закончен. Выполни упражнение 3-5 раз.
Шейный отдел позвоночника
Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитай упражнения. Осваивай упражнения неспешно, с чувством и толком. Сначала привыкни к этим упражнениям и только тогда начинай регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.
Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как тебе удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Напоминаем: выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайся выполнять их так, чтобы .остальные отделы – верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный – оставались неподвижными.
«Чистка перышек»
Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея напряжена. Птичка чистит перышки.
Зафиксируй окончательную позицию и подержи эту позу несколько секунд.
«Заборчик» (выполняется сидя или стоя)
1. Плечи неподвижны, спина прямая.
2. Поставь ладонь перед глазами. Верхняя кромка ладони граничит с твоими бровями. Твоя ладонь – это забор.
3. Теперь начинай выглядывать из-за забора.
Рука (забор) при этом остается неподвижной. Старайся выглянуть из-за «забора» только за счет вытяжки твоей шеи. Все внимание на шейных позвонках.
3. Выглянул из-за заборчика, медленно поверни голову вправо-влево.
«Буратино»
1. Плечи неподвижны, спина прямая.
2. Шею тянем вперед параллельно земле.
2. Подбородок при этом движется вверх и в сторону (сначала влево, затем вправо). Мы как бы поворачиваем ключ в замочной скважине дверцы, ведущей в волшебную страну. Только вместо золотого ключика Буратино применяет свой длинный нос.
«Черепаха»
Ты – черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, ты вытягиваешь шею и касаешься «панциря» затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом пытаемся как бы «втянуть» в позвоночник.
Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди и стремится коснуться пупка. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение. Выполняем 10-15 движений в каждом направлении.
Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч
Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи – абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу (можно начать с любого), сначала к одному, затем к другому. Необходимо выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не стоит беспокоиться, если у тебя не получится с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем ты справишься с этим упражнением без труда.
«Сова»
Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину, подобно сове, которая может повернуть голову кругом.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120