Эти програм
мы расширят вашу модель мира, давая вам в каждой ситуации возможность вы
бора, возможность поиска срединного пути, в котором вы должны по мере воз
можности даже в неприятных ситуациях тяготеть к позитивной эмоциональ
ной реакции.
Можно «списывать» положительные эмоции из книг или при просмотре фильм
ов, «вживаясь» в образ героев и представляя себя на их месте, а затем проиг
рывая в воображении соответствующие сцены и стараясь перенести положи
тельные чувства и эмоции из них на ситуации и общение в реальной жизни. С о
дной стороны перенесенные вами в реальную жизнь новые стереотипы эмоци
онального реагирования должны быть полностью искренними, а с другой сто
роны, вам не следует чересчур привязываться к ним или отождествлять себя
с ними, чтобы не использовать автоматически новые стереотипы реагирова
ния в случаях, когда требуется иная реакция.
Иными словами, вам нужно научиться выбирать положительные эмоциональн
ые реакции, но не привязываясь к ним и умея, в случае необходимости, исполь
зовать отрицательные эмоции и управлять ими так же, как вы управляете по
ложительными эмоциями.

«Списывание» интенсивных э
моций и переключение стереотипов эмоционального реагирования по типу
«зверь-человек»

Работа с интенсивными отрицательными эмоциями не менее важна, чем выраб
отка стереотипов положительного эмоционального реагирования и увелич
ение количества и интенсивности регулярно испытываемых положительных
эмоций.
Отрицательные эмоции Ц неотъемлемая составляющая нашей жизни, и нет см
ысла отрицать, подавлять или избегать их. Мы начинали свои тренировки с п
сихотехник, в основном предназначенных для увеличения количества поло
жительных эмоций, и это связано с тем, что работа с ними приводит психику в
равновесие и укрепляет нервную систему, но было бы ошибкой привязаться
к «кайфу на положительных эмоциях» точно так же, как является ошибкой пр
ивязанность к «кайфу на отрицательных эмоциях».
Нередко после того, как люди, выполняя психотехники положительных эмоци
й, привыкают к постоянному радостному и оптимистичному эмоциональному
фону, отрицательные эмоции, особенно интенсивные, сами по себе начинают
вызывать у них естественное отталкивание и неприязнь. Такому человеку с
тановится неприятно злиться на кого-то, тревожиться, ненавидеть или стр
адать. Подобная неприязнь к отрицательным эмоциям может стать препятст
вием на пути к дальнейшему совершенствованию.
Для начала вам придется через медитации осознания выработать положите
льное отношение к отрицательным эмоциям, понимая, что они полезны, так же,
как и боль, предупреждающая человека об опасности. Отрицательные эмоции
говорят нам, что что-то не в порядке и что-то нужно изменить. Поэтому вы дол
жны относиться к отрицательным эмоциям, как к чему-то полезному, дающему
вам новый импульс к обучению, изменению и усовершенствованию своей личн
ости. Осознав, о чем вас оповещает отрицательная эмоция, вам нужно выполн
ить ряд действий, направленных на то, чтобы она исчерпала себя и исчезла, у
ступив место положительному эмоциональному фону.
Что вы будете для этого делать Ц зависит от обстоятельств. Возможно вам
придется повлиять на общую ситуацию, или выйти из нее, или применить псих
отехники перевода отрицательных эмоций в положительные. Опасно лишь за
цикливаться на отрицательных эмоциях, попадая к ним в плен.
После того, как вы научитесь «списывать» положительные эмоции у других л
юдей, у героев книг или фильмов, начните делать то же самое с отрицательны
ми эмоциями высокой интенсивности.
Проще всего для этого упражнения использовать сильные хорошо сделанны
е видеофильмы. Выберите эпизод, в котором герой испытывает интенсивное о
трицательное чувство Ц страх смерти, ненависть, агрессивность или жажд
у мести. «Вживитесь» в его роль, стараясь испытывать эмоции такой же инте
нсивности, и, когда почувствуете, что устали от эмоционального напряжени
я, сделайте резкий короткий выдох и мгновенно расслабьте все тело, сбрас
ывая психическое и физическое напряжение, а затем выполните «усложненн
ую внутреннюю улыбку», насыщая и расслабляя тело потоками приятных орга
змических ощущений. Затем снова просмотрите эпизод, вживаясь в образ, и с
нова расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока интуитивно
не почувствуете, что пора прекратить.
Если вы будете правильно выполнять это упражнение, избегая перетрениро
вки и чрезмерного напряжения, через некоторое время вы заметите, что пер
естали воспринимать негативно тот факт, что вы испытываете отрицательн
ые эмоции, поскольку не эмоции будут контролировать вас, а вы их, по собств
енному желанию избавляясь от их влияния, и заменяя вызванное ими напряже
ние бодрящим перемещением по телу оргазмических ощущений.
Постарайтесь как можно лучше запомнить «привязку», которая вызывает у в
ас соответствующую отрицательную эмоцию, и ощущение перехода к расслаб
лению и положительному эмоциональному фону, а затем постарайтесь испол
ьзовать наработанные ощущения в реальной жизни. Например, если вы научил
ись вызывать интенсивный страх, и затем от него избавляться, в реальной с
итуации, когда вы чего-то испугались, намеренно с помощью нужных мыслеоб
разов доведите ощущение испуга до пикового, а затем мгновенно расслабьт
есь, полностью избавившись от состояния страха.
Точно так же вы можете поступать в случаях, когда испытываете потребност
ь в проявлениях бешенства, ненависти или ярости.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58