Восстановив в памяти прошедший день с утра до вечера, начните двигаться
по нити жизни назад, воспроизводя его на сей раз с вечера до утра. Затем пр
оделайте то же самое, но уже в позиции стороннего наблюдателя. Постепенн
о вы приобретете навык быстрого перемещения взад-вперед.
Это упражнение служит многим целям, в частности оно укрепляет и развивае
т ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от нав
язчивых и беспокоящих мыслей, мешающих вам засыпать. Если день прошел ра
достно и спокойно, то, перемещаясь внутри нити жизни, задерживайте свое в
нимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций. Со
временем вы сможете приступить к воспроизведению в памяти не слишком от
радных для себя дней, но в случае, если эмоции были слишком интенсивными и
возбуждающими, смягчите их интенсивность, несколько раз последователь
но переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюд
ателя и обратно. Если же события прошедшего дня были для вас весьма непри
ятными или травмирующими, не стоит вновь проживать этот день, по крайней
мере на первом этапе упражнений. Выберите в качестве отрезка нити жизни,
по которому вы будете перемещаться ближайший к настоящему моменту день,
оставивший у вас хорошие воспоминания.
Это упражнение укрепляет организм, насыщая его положительными эмоциям
и и активизирует его. В случае, если впечатления прожитого дня были трево
жащими и неприятными, на первых порах выполняйте упражнение перемещени
я взад-вперед по нити жизни только в позиции стороннего наблюдателя, отр
ешенно созерцая и беспристрастно оценивая ситуацию.
Это упражнение полезно еще и тем, что, беспристрастно оценивая ваши инте
нсивные негативные эмоциональные реакции, вы сможете «отделить себя от
ситуации», осознавая, что, возможно, в чем-то ваши отрицательные эмоции бы
ли излишними или преувеличенными.
Выполняя его, вы также сможете отыскивать и выправлять неадекватные про
граммы вашей модели мира, как это рекомендовалось в книге «Формулы счаст
ья». Напоминая, о чем идет речь, я процитирую выдержку из нее:
«Модель мира Ц это набор программ, определяющий стереотипы реакций и по
ведения человека, определяющий его отношение к миру и происходящим в нем
событиям.
Далеко не все программы, особенно записанные в модель мира в младенчеств
е или раннем детстве, являются адекватными.
Результатом неадекватных реальности детских программ является то, что
в большинстве социальных ситуаций люди совершают действия, прямо проти
воположные их психическим и физическим интересам, их подлинной безопас
ности и их подлинному счастью.
Первый шаг на пути к счастью Ц научиться не быть несчастным, следуя авто
матическим реакциям неадекватных программ при столкновении с непохожи
ми на вашу моделями мира других людей.
Чтобы добиться этого, надо научиться отслеживать ситуации, когда ваши пр
ограммы выдавали преувеличенно негативные эмоциональные реакции по от
носительно незначительным поводам, а затем несколько раз проигрывать э
ти ситуации в своем воображении, реагируя на них все более спокойно и осо
знанно, и, тем, самым, внося в программы своей модели мира соответствующие
коррективы.»
Иными словами, это упражнение поможет вам в отслеживании автоматически
х негативных способов реагирования на события или действия окружающих
людей. Поскольку мы уже пришли к заключению, что положительные эмоции дл
я нас предпочтительные, чем отрицательные, то, рассматривая при перемеще
нии вдоль нити жизни раздражающие нас обстоятельства из позиции сторон
него наблюдателя, мы сможем увидеть свои ошибки в способах реагирования
, и, несколько раз «прокрутив» их в воображении, «научиться на собственны
х ошибках», и в следующий раз в аналогичной ситуации отреагировать более
позитивно.
К следующему этапу упражнений Ц перемещению внутри нити жизни через на
сыщенные интенсивными отрицательными эмоциями события дня вы должны п
ереходить лишь после того, как с легкостью научитесь переключаться от пе
реживания интенсивных эмоций к позиции стороннего наблюдателя.
Обычно сам факт переживания интенсивных отрицательных эмоций нам весь
ма неприятен, доставляя дополнительные отрицательные эмоции. Раз за раз
ом проходя через негативные эмоциональные состояния внутри нити жизни,
перемещаясь к позиции стороннего наблюдателя и вновь возвращаясь в них,
вы, для начала, поставите себе цель избавиться от страха перед переживан
ием отрицательных эмоций, затем по мере занятий вы придете к пониманию, ч
то вы не зависите от них, что в любой момент, использовав нужный вам опыт, в
ы сможете отключиться от них, выйдя из нити жизни наружу, в позицию сторон
него наблюдателя. Впоследствии, вновь возвращаясь к отрицательными эмо
циональным состояниям внутри нити жизни, вам предстоит воспользоватьс
я многозначным мышлением, отыскивая несколько различных вариантов эмо
циональных откликов на неприятную ситуацию, и, сохраняя при перемещении
по нити жизни содержание событий, менять свой способ реагирования на них
, приближаясь к наиболее спокойному и адекватному типу эмоционального о
тклика.

Омолаживающая медитация

Эта медитация нити жизни не требует специального места и времени для ее
проведения. Ею можно заниматься в общественном транспорте, на работе, в п
остели перед сном. Но на первых этапах ее лучше практиковать дома, в споко
йной обстановке, лежа в кровати.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58