науч. статьи:   демократия как оружие политической и экономической победы в условиях перемен --- конфликты в Сирии и на Украине по теории гражданских войн --- циклы национализма и патриотизма
ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

науч. статьи:   идеологии России, Украины, ЕС и США --- пассионарно-этническое описание русских и др. важнейших народов мира --- принципы для улучшения брака: 1 и 3 - женщинам, а 4 и 6 - мужчинам
А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  AZ

 

А.А. ИТЮКОВ
А.Н. БУРОВЫХ
ПРАКТИКУМ
ПО
СПОРТИВНОМУ
МАССАЖУ
Пособие для институтов
физической культуры
Москва
<Физкультура и спорт>
1983
рецензенты: доцент Н. Г. Дариенко, В. Г. Семиколенных
Бирюков А. А., Буровых А. Н. ппйне лля
институтов физической культуры. - М.. Физкультура
спорт, 1983.-112 с., ил.
Массаж является важнейшим средством физического воспитания
и приобретает все большее значение как в сфере массовой физической
культуры, так и в области спорта высших достижений.
Студенты, тренеры, преподаватели физического воспитания дол-
жны не только знать основные теоретические положения массажа, но
и владеть практическими навыками техники выполнения приемов.
Постановления партии и правительства о широком внедрении
в быт советских людей физической культуры и спорта, массовая сдача
норм нового Всесоюзного комплекса ГТО населением нашей страны
способствуют тому, что к занятиям физической культурой и спортом
с каждым годом привлекается все большее число людей различного
возраста и состояния здоровья. Это осложняет работу преподавателя
физического воспитания, тренера и требует от них более глубоких
знаний в области спортивного лечебного массажа.
Решению этой задачи посвящено настоящее пособие для практи-
ческих занятий по спортивному массажу.
Известно, что эффективность лекций выше, если знания студентов
закрепляются на практических занятиях. Однако специальных пособий
для проведения практических занятий по массажу почти нет. В
существующем учебнике по общему курсу спортивного массажа такого
материала содержится недостаточно.
В основу настоящего пособия для институтов физической культуры
положен опыт кафедры лечебной физической культуры и спортивного
массажа ГЦОЛИФКа по проведению в течение многих лет большого
практикума со студентами и слушателями курсов по спортивному
и лечебному массажу.
Практикум по массажу составлен в соответствии с новой учебной
программой по спортивному массажу и включает ряд новых прак-
тических занятий по таким темам, как гидромассаж, механический
массаж и др.
Пособие позволит студентам в процессе практических занятий,
а также дома, на учебно-тренировочном сборе самостоятельно вы-
полнить необходимую практическую работу, которая и станет необ-
ходимым дополнением учебника.
Авторы старались изложить материал пособия по возможности
просто, а иногда и схематично, чтобы научить приемам массажа
не только студентов, слушающих лекции и имеющих учебники, но
и начинающих физкультурников, спортсменов, желающих самосто-
ятельно освоить технику выполнения того или иного приема, разо-
браться в методике отдельных видов массажа.
I
И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ
Изучение методики и техники приемов спортивного массажа ос-
новано на следующих основных правилах.
1. Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфати-
ческих путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Лимфатические узлы массировать нельзя.
3. Положение массируемого должно исключать напряжение мас-
сируемых частей и позволять максимально расслабить тело.
Мяссажные приемы не должны вызывать болевых ощущений.
,1 исполнении любого приема необходимо соблюдать опре-
деленный ритм и темп движений.
6. Массировать следует ближние конечности и дальние участки на
туловище (в области шеи, таза, грудных и косых мышц живота).
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать
следующие приемы и порядок их применения в сеансе массажа:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание,
5) растирание, 6) активные и пассивные движения, движения с сопро-
тивлением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.
Направление движений рук при выполнении приемов показано на
рис. 1.
Каждый прием массажа оказывает свое специфическое физиоло-
гическое действие на отдельные системы и организм в целом.
ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Поглаживание - один из самых древних и распространенных при-
емов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий,
поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью
предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты,
а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко
обхватывать массируемый участок кожи. Поглаживание оказывает
прежде всего физиологическое действие. При его выполнении с кожи
механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается
При описании массажных приемов соблюдается последовательность, принятая в
советской системе спортивного массажа. При этом употребляют некоторые специфические
выражения. Если говорится, что рука движется <передним ходом>, это значит, что она
скользит вперед большим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется
<обратным ходом>, значит, она скользит вперед мизинцем. Под <ближней> ногой или
рукой подразумевается конечность, расположенная ближе к массажисту, стоящему или
сидящему сбоку от массируемого; под <дальней> - расположенная дальше от массажиста.
Принято массировать <ближнюю> конечность и <дальнюю> сторону груди, спины,
шеи, <дальнюю> ягодичную мышцу.
Если поперечные оси (оси плеч) тела массажиста и тела массируемого взаимно
перпендикулярны, говорят, что массажист <стоит перпендикулярно> по отношению к
массируемому; если эти оси параллельны, - массажист <стоит продольно>.
О
д
Рис. 1
, ,---_---- __.-
лительная функция сальных и пото-
вых желез, повышается кожно-
мышечный тонус, сократительная
функция кожных мышц. Поглажи-
вание является гимнастикой для
кровеносных сосудов кожи: оно
расширяет их, способствует рас-
крытию резервных капилляров.
Поглаживание повышает жизне-
деятельность клеточных элементов
глубоких слоев кожи, увеличивает
число эритроцитов и тромбоцитов.
Поглаживание снимает напря-
жение нервной системы, а при
продолжительном применении
действует обезболивающе. В реф-
лексогенных областях (шейно-
затылочной, верхнегрудной, под-
ложечной, области живота и др.)
оно оказывает рефлекторно- р"" д направление движений рук при
терапевтическое воздействие на выполнении приемов массажа:
ПаТОЛОГИЧеСКИ ИЗМеНеННуЮ ДеЯТеЛЬ- а) прямолинейное, 6) зигзагообразное, в) спира-
НОСТЬ раЗЛИЧНЫХ ТКанеЙ И ВНуТреН- леввдное- г) КРТ006Раэно<, > штрихообраэное
них органов.
В спортивной практике поглаживание используется широко, осо-
бенно при повышенной возбудимости, в восстановительном сеансе
массажа сразу после психофизических нагрузок.
ВИДЫ .ПОГЛАЖИВАНИЯ
И ТЕХНИКА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Наиболее широко распространены в практике спортивного массажа
следующие виды поглаживания: прямолинейное, попеременное, зигза-
гообразное, комбинированное, одной рукой, двумя руками, концен-
трическое.
В большинстве случаев поглаживание выполняется ладонной сто-
роной кисти (рис. 2, заштрихованная часть).
Прямолинейное поглаживание. Массажист стоит перпендикулярно
к массируемому участку. Расслабленная кисть движется передним
ходом, большой палец отведен от четырех и обращен вперед, а
остальные скользят поперек массируемого участка.
Поглаживание спины. Массируемый лежит на животе,
лоб на скрещенных пальцах рук или на тыльной стороне кисти ближней
руки, лицо повернуто в сторону, противоположную массируемому
участку. Массажист кладет кисть на длинную мышцу спины в области
поясницы. Четыре пальца сомкнуты и расположены поперек мышцы,
а большой палец отведен и расположен вдоль нее. Так как во время
этого приема стараются воздействовать на возможно большую пло-
щадь, большой палец должен быть отведен до отказа, но не напряжен.
Рука движется вверх от поясницы вдоль спинной борозды до основания
Рис. 2. Положение кисти при поглаживании
Рис. 3. Прямолинейное поглаживание на спине:
а) на длинных мышцах, б) на среднем участке, в) на широчайших мышцах
шеи (рис. 3). Заканчивая поглаживание области длинных мышц спины,
большой палец присоединяют к остальным и поглаживают верхние
пучки трапециевидной мышцы. Затем кисть возвращается и устанав-
ливается несколько ниже, чтобы выполнить поглаживание нового
участка. При поглаживании широчайшей мышцы спины кисть уста-
навливается на косые мышцы живота у гребня подвздошной кости,
четыре пальца ногтевыми фалангами касаются кушетки, а большой
сильно отведен. Поглаживающее движение делается вверх, при этом
четыре пальца доходят до подмышечной впадины, а большой - до
дельтовидной мышцы.
Поглаживание шеи итрапециевидной мыш-
цы. Прием производится на дальней стороне. Голова лежит на
скрещенных пальцах рук, подбородок слегка прижат к груди. Погла-
живание начинается сверху, от границы волосяного покрова головы.
Затем рука спускается вниз, к области плечевого сустава, причем
большой палец поглаживает среднюю часть шеи и область трапецие-
видной мышцы, а четыре пальца - боковую часть шеи. Правую
сторону шеи удобнее массировать левой рукой, и наоборот.
Поглаживание верхних конечностей. Масси-
руют ближнюю руку. Она располагается вдоль тела ладонью вверх
Рис. 4. Прямолинейное поглаживание на внутреннем участке
Рис.. 5. Прямолинейное поглаживание:
а) на пояснице, б) на задней поверхности бедра, в) на задней поверхности голени
и слегка сгибается в локтевом суставе для наиболее полного расслаб-
ления мускулатуры. Поглаживают внутреннюю сторону плеча от
локтевого сустава до подмышечной впадины. Четыре пальца погла-
живают двуглавую мышцу, а большой - трехглавую. Аналогично
поглаживают предплечье (рис. 4). Затем массируемую руку кладут
перед головой на расстоянии 15-20 см (голова повернута в противо-
положную сторону) и поглаживают плечо, а потом предплечье.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
науч. статьи:   политический прогноз для России --- праздники в России на основе ключевых дат в истории --- законы пассионарности и завоевания этноса
Загрузка...

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

    науч. статьи:   три глобализации: по-британски, по-американски и по-китайски --- расчет пенсий для России --- основа дружбы - деньги --- три суперцивилизации мира
загрузка...

Рубрики

Рубрики