Так же, как и многим из перенесших кесарево сечение матерям, вам может показаться удобным кормить малыша, подложив его под локоть.
'Боль'
Перенесшие кесарево сечение страдают от болей, источников которых может быть по меньшей мере три: это собственно ваши раны, "послеродовая боль" (см. стр. 48) и газы в брюшной полости.
Выход из положения
1 Вам могут предложить воспользоваться обезболивающим. От него не стоит отказыватьсяяу нет необходимости страдать от болей, к тому же эти препараты безопасны для вашего ребенка.
2 Для того чтобы избавиться от газов и облегчить последствия их прохождения через кишечник, осторожно погладьте животяу ведите рукой, начиная от правой стороны паха, вверх наискосок через брюшину под левую сторону грудной клетки, затем вниз к левой стороне паха. Повторите эти движения несколько разяу они должны вам помочь постепенно протолкнуть газы по толстому кишечнику и в конце концов избавиться от них.
3 Покачивание тазом (см. стр. 51) также поможет вам справиться с дискомфортом, причинами которого являются газы.
4 Осторожно наклоняйте сложенные вместе колени из стороны в сторону (см. стр. 77)
'Выполнение обычных упражнений для послеродового периода'
По всем вопросам вы можете советоваться с вашим акушером-физиотерапевтом. Нельзя сказать, что вы сейчас заметно отстали от остальных мам, но принимая во внимание то, что вы перенесли довольно сложную операцию и теперь у вас на руках ребенок, следует иметь в виду, что для того чтобы оправиться и восстановиться после родов, вам, скорее всего, потребуется больше времени, чем вашим подругам, которые рожали обычным путем, через влагалище. В течение первых четырех недель или даже долее для вас особенно важно не волноваться и не перенапрягаться.
Как вести себя дома
После того как вы выпишитесь домой, постарайтесь отдыхать как можно больше и отложите все привычные для вас домашние хлопоты до лучших времен, когда вы почувствуете в себе силы приняться за них. Если члены вашей семьи или друзья возьмутся выполнять часть домашних дел, например, вызовутся ходить за покупками, готовить или убирать, обязательно воспользуйтесь их предложением.
По прошествие нескольких недель вы постепенно окрепнете и со временем сможете наверстать других мам, чьи дети появились на свет обычным путем.

'По прошествии двух или трех дней'
'Покачивания тазом сидя'
Это упражнение поможет вам добиться скорейшего укрепления ваших брюшных мышц, уменьшить промежуток между ними и способствует облегчению боли в спине.
Сядьте на край стула, расставьте ноги в стороны и положите руки на колени. Вдохните и втяните живот так сильно, как только сможете, прогнув при этом спину бананом; расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение шесть раз, постепенно увеличивая количество выполнений до двадцати. Усложните упражнение: выдерживайте напряженную позу в течение пяти, а затем десяти секунд. Старайтесь дышать неглубоко, но спокойно и неторопливо.
'Наклоны в стороны'
Это упражнение создает нагрузку для мышц боковой и передней части вашей поясницы.
Сядьте на стул прямо, расставив колени и ноги в стороны. Подожмите живот и плотно устройтесь на сиденье стула. Наклонитесь вправо, контролируя свое тело и не позволяя ему изгибаться вперед или назад. Протяните руку к полу. Медленно выпрямитесь вверхяу при этом ваш живот должен быть подобраняу выпрямившись, расслабьте мышцы живота. Повторите то же самое, наклоняясь влево. Начните с четырех наклонов в каждую сторону, постепенно доведите количество наклонов до двадцати.
'Повороты в талии'
В этом упражнении нагружаются диагональные (косые) мышцы живота; упражнение способствует коррекции талии и укреплению спины.
Сядьте на стул прямо, расставив ноги в стороны и сложив руки перед грудью. Убедитесь в том, что вы сидите надежно и удобно и ваша спина прямая, после чего сильно втяните живот. Повернитесь вправо так далеко, как только сможете; сосчитайте до четырех и повернитесь влево; снова сосчитайте до четырех; вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы живота. Сначала выполняйте по шесть поворотов в каждую сторону, затем постепенно увеличивайте количество поворотов до двадцати.
'Попеременное поднятие коленей'
Это упражнение поможет вертикальным мышцам (recti abdominis) вашего живота укрепиться и сократиться в длине.
Сядьте на край стула, несильно упритесь ладонями в сиденье у себя за спиной и согните локти. Сильно втяните живот; прогните спину, подайтесь чуть-чуть назад и поднимите вверх левое колено.
Поменяйте коленияу когда ваше левое колено идет вниз, правое должно идти вверх; дышите при этом неглубоко и размеренно.
Начинайте выполнять с десяти раз, постепенно увеличивая количество раз до двадцати. Для того чтобы усложнить упражнение, по мере того как мышцы вашего живота укрепляются, выкидывайте руки перед собой вперед и хлопайте в ладоши. Выполнив двадцать подъемов колен попеременно, сделайте паузу, затем выполните еще двадцать подъемов.
'Коррекция и укрепление груди'
Выполнять это упражнение в первый раз лучше перед зеркалом. При этом вы должны видеть, что мышцы, лежащих у вас под грудью, напрягаются. Некоторые женщины отмечают напряжение мышц в самой груди.
Сидите в той же позе, как для выполнении *Поворотов в талии*. Начинайте давить ладонями рук на предплечья. Прекратите давление. В процессе выполнения почувствуйте, как ваши грудные мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются. Начните с десяти повторений, постепенно увеличивайте их число до двадцати.
'Упражнение для быстрого расслабления и мобилизации мышц спины'
Это полезное упражнение, при помощи которого вы сумеете быстро расслабиться, может выполняться практически в любой обстановке и в любое время.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41