Малень-
кие дети хорошо выполняют приведенные ниже упражнения.
fo <Притворись, что ты снежная баба. Тебя вылепили дети, и
1еперь они ушли, оставив тебя одну. У тебя есть голова, туловище,
Be торчащие в стороны руки, и ты стоишь на крепких ножках.
Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и ты
уветвуешь, что таешь. Сначала тает голова, потом одна рука,
IOTOM -другая. Постепенно, понемножку начинает таять и тулови-
ще. Ты превращаешься в лужицу, растекшуюся по земле>.
<Давайте притворимся, что мы свечки на торте. Цвет вы можете
лбрать тот, который вам больше нравится. Поначалу мы стоим
леокие и прямые. Мы выглядим совсем как деревянные солдатики.
Дела наши крепки, как свечки. А теперь солнце припекает все
дальнее. Вы начинаете плавиться. Сначала падает голова... Теперь
Ялечи... руки... Воск, из которого вы сделаны, тает медленно. Ваши
1оги оседают... и медленно... медленно... вы становитесь лужицей
река на полу. А теперь поднимается холодный ветер и дует на вас:
-ф-у_ ф-ф-у... ф-ф-у-у-у",-и вы снова становитесь стройными
прямыми>.
Релаксация не означает, что дети должны непременно ложить-
я. Наклоны и потягивания тела могут быть более полезны для
асслабления. Замечательны упражнения йоги. Имеется несколь-
о пособий по йоге для детей. Я использовала одно из них, напи-
анное Ruth Richards и Joy Abrams [40]. Книга великолепно иллюс-
рирована и снабжена понятными инструкциями, которым легко
педовать.
<Давайте закроем глаза. Теперь напрягите все мышцы вашего
ела одновременно. Ноги, руки, челюсти, лицо, плечи, живот.
1ержите их... крепко. А сейчас расслабьтесь и почувствуйте, как
Напряжение покидает ваше тело. Позвольте напряжению вылететь
13 вашего тела и вашего разума. Оно сменяется спокойной, мирной
иергией... Позволяйте каждому вашему вдоху привносить споко-
ствие и расслабление в ваш организм...>.
Хорошие результаты дает и расслабляющее, приятное, контроли-
уемое фантазирование. Иногда я прошу ребенка закрыть глаза и
зобразить, что он отправляется в своей фантазии в какое-нибудь

Эклндер В.

130

В. Окленде?. Окна в мир ребенка

место - знакомое и нравящееся ему или то, которое он себе таким
представляет. Некоторое время спустя я прошу ребенка вернуться в
комнату. Такое переживание снимает напряжение, делает ребенка
расслабленным и вновь способным к действию.
Иногда в начале групповых занятий я чувствую напряжение
детей. Я предлагаю им закрыть глаза, сделать несколько глубоких
вдохов и шумных выдохов и представить себя в ситуации, предшес-
твовавшей их уходу на занятия. Я прошу их мысленно завершить то,
что им кажется недоделанным, и постепенно возвратиться в комна-
ту, очень медленно открывая глаза. Я завершаю это упражнение,
приглашая детей осмотреть комнату и установить визуальный кон-
такт с другими. Это упражнение всегда позволяет снизить напряже-
ние и привести детей в соответствие с настоящей ситуацией.

Медитация

Медитация представляет собой превосходный способ обучения
релаксации. Дети обнаруживают хорошие способности к медитации.
Вот одно из упражнений, приведенное в книге Rosman D. [41]:
<Закройте глаза и ощутите себя в океане голубого цвета; почув-
ствуйте и поверьте, что вы-волна в этом океане, струящаяся вверх
и вниз, вы медленно поднимаетесь и опадаете, как волны. А теперь
ощутите, что вы растекаетесь и исчезаете, точно так же, как это про-
исходит с волнами в океане, и - а-а-а-х-х! - ощутите, как это рас-
слабляет вас. Теперь вы составляете одно целое с океаном голубого
света, в котором больше нет волн, нет разницы между вами и океа-
ном. А теперь прислушивайтесь... медленно вслушайтесь в себя...
слушайте голос океана у себя в голове и ощущайте себя одним су-
ществом с этим голосом. А сейчас звук затихает и вновь возникает
волна, совсем так, как волна в океане, которая вновь появляется,
после того как исчезла, образует другую волну, а затем еще и еще,
пока они не начинают наползать на берег, и тогда мы откроем
глаза>.
После такого упражнения дети могут рисовать или двигаться под
музыку, подобно волнам в океане.
Для обучения детей медитации я использую маленький коло-
кольчик. Я прошу их прислушиваться к колокольчику, пока не
исчезнет звон. Я проделываю это упражнение в течение некоторого
времени, пока звон колокольчика постепенно не смолкает.
Медитация тесно связана с понятием концентрации. Медитация
возвращает человека к его сущности, что составляет основную
задачу концепции концентрации.
Вот модификация упражнения айкидо, которым я занималась с
детьми, чтобы вернуть их самим себе, помочь ощутить себя сильны-
ми, спокойными и сосредоточенными. Я и сама часто проделываю

Глава 6. Сенсорный опыт

131

lgro упражнение, быстро улучшающее мою способность сосредоточи-
1ваться.
, <Встаньте, сядьте или лягте - поза несущественна. Закройте
1.глаза. Сделайте два глубоких вдоха, каждый раз шумно выдыхая
1воздух. Теперь представьте себе, что прямо у вас над головой висит
Цветящийся шар. Он не соприкасается с вашей головой, а плавает в
11воздухе над ней. Шар круглый и сияющий, полный света и энергии.
реперь вообразите, что лучи света от шара направлены на ваше тело.
Illlap испускает лучи постоянно. В нем избыток энергии. Эти лучи,
1аги потоки света проникают в ваш организм через вашу голову. Они
проникают легко, без труда. Представьте себе, что каждый луч
Направляется в какую-то часть вашего тела. Представьте, что один
1из лучей проходит через вашу голову, шею, плечо в левую руку,
Опускаясь к пальцам, к кончикам пальцев, и излучается из них в
1здюл.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144