Умение предвид
еть и управлять биоритмами, выявление и устранение тех или иных неблагоп
риятных последствий и факторов, влияющих на организм человека, правильн
ое и разумное их использование при определенных видах труда, усиление их
воздействия как стимулирующих факторов при интенсивной умственной де
ятельности Ц все это будет способствовать предупреждению и снижению у
томляемости, рационализации труда и отдыха менеджеров и бизнесменов.
15.3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ

Руководителю рекомендуется также применять релаксацию (расслабление)
как один из методов психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, пре
дупреждающий неврозы, повышающий возможность психической саморегуляц
ии непроизвольных функций организма, способствующий укреплению эмоцио
нальной сферы и волевых качеств, что в конечном итоге активизирует деяте
льность руководителя. Для этого руководителю целесообразно ознакомить
ся и освоить систему аутогенной тренировки как одного из мощных предупр
еждающих средств в условиях убыстряющегося темпа жизни, увеличивающих
ся эмоциональных и интеллектуальных нагрузок в его работе, нервных расс
тройств, утомления, конфликтов и возможных неудач в предпринимательско
й деятельности. Система аутогенной тренировки, состоящая из стандартны
х упражнений, предназначенных для мысленного повторения определенных
формул самовнушения, позволяет обеспечить состояние глубокого внутрен
него успокоения, нормализацию тонуса скелетных мышц и расслабление опо
рно-двигательного аппарата всего организма как целостной системы. Это с
пособствует самонастраиванию, регуляции гемодинамики и других вегетат
ивных функций и систем всего организма, саморегуляции и адаптации к ритм
у жизни, предупреждает психогенные боли и бессонницу. Классическая мето
дика Шульца Ц основателя аутогенной тренировки (AT) Ц предполагает выпо
лнение путем мысленного повторения ряда стандартных упражнений. При эт
ом не надо спешить, следует посмотреть со стороны на свою каждодневную с
уету, на сотни мелких забот, отделить важное от нервирующих мелочей. Утре
нние тренировки Ц залог поступательного движения в AT, и для этого надо вс
его десять минут. Сделайте правилом Ц выделить занятиям десять минут еж
едневно. В начале курса AT каждое упражнение занимает около минуты, в конце
курса Ц до пяти минут. Если к этому добавить еще и время на самовнушение
формул поведения, то на одно аутогенное погружение вы будете тратить дес
ять минут. Разве это много Ц потратить на собственное здоровье десять м
инут? А какой будет эффект! Упражнения по AT обычно проводятся трижды в ден
ь. Когда желающий овладеет аутотренингом, научится выполнять одни упраж
нения, он может переходить к следующим, повторяя все предшествующие с ча
стотой, достаточной для поддержания сложившегося навыка. Минимальная н
орма упражнений Ц одно занятие в день. Если есть возможность, следует тр
енироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах, чтобы из
бежать шумовых раздражителей. Переполненный желудок не любит учиться. Э
то полностью относится и. к овладению AT. Концентрации, от которой зависит
успех аутогенной тренировки, -мешают и возбуждающие напитки, например к
офе, хотя причины, мешающие собраться с мыслями и формировать внутренние
образы и представления, очень индивидуальны. Большинство занимающихся
AT считают, что вино мешает сосредоточиться; некоторые причисляют сюда, по
мимо кофе, также чай и острый сыр Ц все индивидуально. Многим помогает, на
пример, представление о приятной усталости после длительной прогулки н
а воздухе. Нельзя, конечно, ожидать, что все упражнения пойдут гладко и что
каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Однако чем
дальше вы продвинетесь в курсе AT, тем легче вы будете справляться с внешни
ми и внутренними помехами. Придерживайтесь следующей формулы самовнуш
ения: «Занимаясь, я остаюсь свободным и свежим». Эту же формулу следует по
вторять, тренируясь на работе в послеобеденное время, когда особенно кло
нит ко сну. Вообще, послеобеденная тренировка на рабочем месте труднее, ч
ем утренняя или вечерняя, и дается не сразу, но для опытного человека она з
аменяет бодрящую чашку кофе и помогает преодолеть усталость, охватываю
щую после приема пищи. Спокойным тренировкам на работе часто мешает прис
утствие коллег, невозможность принять правильную позу, сосредоточитьс
я. В этом случае лучше всего сказать примерно следующее: «Послушайте, вра
ч велел мне заниматься психической гимнастикой, она помогает от спазмов
сосудов. Продолжайте разговаривать, только не обращайтесь ко мне в ближа
йшие пять минут. Через пять минут я к вашим услугам». Истинные бизнесмены
вас поймут. Очень удачно решила проблему тренировок на работе одна слуша
тельница курсов, которая сказала своей курящей соседке: «Для меня аутоге
нная тренировка Ц то же, что для вас сигарета. Вы сегодня покурили уже раз
десять, я упражняюсь только один раз. Пожалуйста, не обращайтесь ко мне в
ближайшие пять минут, иначе я не могу сосредоточиться». Конечно, можно на
йти и другие способы, чтобы обеспечить себе кратковременный покой. Приве
денные примеры только показывают, как можно объяснить свои действия. В ц
елом можно сказать, что эффект тренировок находится в прямой зависимост
и от их регулярности и точности выполнения заданий. Упражнения, обучающи
е психической релаксации, следует, естественно, проводить в расслабленн
ой позе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153