ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

 

Их количество и чередование должно быть при этом делом
индивидуальным. При умственной работе, требующей большой сосредоточен
ности и внимания, рекомендуется устраивать короткие паузы в пределах от
2 до 3 минут. Весьма важным является также достижение гармонии семейных, с
лужебных, культурных, общественных, спортивных и других интересов, спосо
бствующих отдыху. Они приносят радость, служат развлечением, делают жизн
ь интереснее, содержательнее и богаче. «Ухо, внимательное к учению жизни,
пребывает между мудрыми». Наряду с этим выработайте индивидуальный реж
им движения, питания, пассивного и особенно активного отдыха, который ус
коряет восстановление работоспособности, улучшает настроение, память,
устойчивость внимания. Большее внимание уделите нормализации сна, что о
собенно важно в наш век информационных перегрузок. Проанализируйте сим
птомы рассторойства сна, недосыпания и его проявления в виде удлинения п
ериода засыпания, частых пробуждений, раннего пробуждения, поверхностн
ого, чуткого сна, а также массы «кошмарных» устрашающих сновидений. Исхо
дите из современных представлений о физиологии сна. Медленный и быстрый
типы сна, отличаясь по характеру биоэлектрической активности мозга, орг
анически связаны с функциональной специализацией левого и правого пол
ушарий головного мозга. Снижение работоспособности, активного внимани
я, апатия, снижение спонтанной активности Ц следствия нарушения медлен
ного сна, а проявление эффективной несдержанности, немотивированного с
траха, нервно-эмоциональных переживаний Ц результат нарушения быстро
го сна. Функция медленного сна направлена на восстановление работоспос
обности и положительного эмоционального тонуса, а функция быстрого сна
защищает личность от нерешенных проблем, конфликтов, нервно-психически
х переживаний.
15.2. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЖИЗНИ И ТРУДА И УПРАВЛЕНИЕ ИМИ
Прорабатывая предполагаемые стратегические решения для осуществлени
я практических действий, учитывайте вашу творческую активность, психоф
изиологические возможности в сочетании с биологическими ритмами жизни
и труда. Используйте рекомендации ученых, определивших и обосновавших ф
ункциональные циклы околомесячной периодичности. В частности, длитель
ность трех функциональных циклов обоснована венским психологом Г. Своб
одой и берлинским врачом В. Флейсом еще в конце прошлого века. Согласно их
теории, жизнь каждого человека, начиная с момента рождения, протекает, со
гласуясь с тремя отдельными циклами: физическим (23 дня), эмоциональным, ил
и, как его еще называют, чувственным (28 дней), и интеллектуальным (33 дня). Кажд
ый цикл Ц это синусоида, положительная и отрицательная, полуволна котор
ой соответствует положительному и отрицательному состоянию организма
. Для положительного периода характерен подъем работоспособности, акти
вности физического труда, эмоционального интеллектуального состояния
человека, для отрицательного, напротив, Ц спад, ухудшение состояния. Так
, в положительный период эмоционального цикла человек, как правило, бодр,
весел, общителен и оптимистичен. В оставшиеся 14 дней отрицательной полув
олны у него, наоборот, доминирует пессимистическое настроение. Для интел
лектуального цикла, характеризующего интенсивность работы мозга, зако
номерность такова: на 16,5-дневном положительном этапе легче дается учеба,
особенно решение математических задач, а также любое занятие в сфере пре
дпринимательской деятельности. День, когда любая из трех синусоид перес
екает нулевую линию (переход от положительной полуволны к отрицательно
й, а также обратный переход), называется критическим или нулевым днем. Для
физического цикла, как свидетельствуют исследования, этот день плох тем
, что с людьми чаще, чем в иное время, происходят несчастные случаи. В крити
ческий день эмоционального цикла человек легче «заводится» , срывается.
А критический день интеллектуального цикла характерен ухудшенной умст
венной деятельностью. Конечно, наш организм имеет колоссальные возможн
ости по компенсации временного снижения тех или иных его функций. Но все
же теорию биоритмов целесообразно использовать с профилактической, по
буждающей целью, тем более что сам расчет несложен. В его основе Ц предпо
ложение о том, что биоциклы стабильны от момента рождения. Вычислительна
я же процедура сводится тогда к подсчету общего числа дней, прожитых со д
ня рождения до определенной даты, и делению полученной суммы на число дн
ей, составляющих длительность циклов (23, 28, 33). Количество дней, оставшихся св
ерх целого числа циклов, полученных в результате деления, и зафиксирует,
в какой фазе физического, эмоционального и интеллектуального циклов на
ходится человек в определенный день. В качестве примера можно привести с
ледующий подсчет для 40-летнего человека. Общее число прожитых дней будет
14 600 (365x40) плюс 10 дней за счет високосных лет. Итого 14 610 дней. Затем приплюсовывае
тся число дней, прожитых на сорок первом году. Сумма делится последовате
льно на 23, 28, 33. Предположим, для физического цикла этого человека получится
остаток 5 дней, эмоционального Ц 22, а для интеллектуального Ц 24. Значит, он
пребывает в положительной фазе своего физического цикла и в отрицатель
ных фазах эмоционального и интеллектуального. В среднем нулевые точки о
дного из циклов случаются один раз в шесть дней, а двойные нулевые Ц прим
ерно шесть раз в году. Совпадение же «критических» дней всех трех циклов
бывает лишь один раз в год Ц это самый опасный день для бизнесменов. Одно
временно заметим, что иногда полезно учитывать не только околомесячные
биоритмы, но и более длительные. Отмечается также связь мыслительных и ф
изических процессов, возможных нагрузок и более высоких результатов с в
ашими внутренними биологическими ритмами. И задача, естественно, состои
т в том, чтобы соразмерить эти возможности нагрузки с соответствующим ри
тмом, возможностями совпадения, то есть оптимальной программой деятель
ности и учета при ее разработке всех внутренних ритмов с внешними фактор
ами и специфическими условиями работы предпринимателя. Умение предвид
еть и управлять биоритмами, выявление и устранение тех или иных неблагоп
риятных последствий и факторов, влияющих на организм человека, правильн
ое и разумное их использование при определенных видах труда, усиление их
воздействия как стимулирующих факторов при интенсивной умственной де
ятельности Ц все это будет способствовать предупреждению и снижению у
томляемости, рационализации труда и отдыха менеджеров и бизнесменов.
15.3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ

Руководителю рекомендуется также применять релаксацию (расслабление)
как один из методов психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, пре
дупреждающий неврозы, повышающий возможность психической саморегуляц
ии непроизвольных функций организма, способствующий укреплению эмоцио
нальной сферы и волевых качеств, что в конечном итоге активизирует деяте
льность руководителя. Для этого руководителю целесообразно ознакомить
ся и освоить систему аутогенной тренировки как одного из мощных предупр
еждающих средств в условиях убыстряющегося темпа жизни, увеличивающих
ся эмоциональных и интеллектуальных нагрузок в его работе, нервных расс
тройств, утомления, конфликтов и возможных неудач в предпринимательско
й деятельности. Система аутогенной тренировки, состоящая из стандартны
х упражнений, предназначенных для мысленного повторения определенных
формул самовнушения, позволяет обеспечить состояние глубокого внутрен
него успокоения, нормализацию тонуса скелетных мышц и расслабление опо
рно-двигательного аппарата всего организма как целостной системы. Это с
пособствует самонастраиванию, регуляции гемодинамики и других вегетат
ивных функций и систем всего организма, саморегуляции и адаптации к ритм
у жизни, предупреждает психогенные боли и бессонницу. Классическая мето
дика Шульца Ц основателя аутогенной тренировки (AT) Ц предполагает выпо
лнение путем мысленного повторения ряда стандартных упражнений. При эт
ом не надо спешить, следует посмотреть со стороны на свою каждодневную с
уету, на сотни мелких забот, отделить важное от нервирующих мелочей. Утре
нние тренировки Ц залог поступательного движения в AT, и для этого надо вс
его десять минут. Сделайте правилом Ц выделить занятиям десять минут еж
едневно. В начале курса AT каждое упражнение занимает около минуты, в конце
курса Ц до пяти минут. Если к этому добавить еще и время на самовнушение
формул поведения, то на одно аутогенное погружение вы будете тратить дес
ять минут. Разве это много Ц потратить на собственное здоровье десять м
инут? А какой будет эффект! Упражнения по AT обычно проводятся трижды в ден
ь. Когда желающий овладеет аутотренингом, научится выполнять одни упраж
нения, он может переходить к следующим, повторяя все предшествующие с ча
стотой, достаточной для поддержания сложившегося навыка. Минимальная н
орма упражнений Ц одно занятие в день. Если есть возможность, следует тр
енироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах, чтобы из
бежать шумовых раздражителей. Переполненный желудок не любит учиться. Э
то полностью относится и. к овладению AT. Концентрации, от которой зависит
успех аутогенной тренировки, -мешают и возбуждающие напитки, например к
офе, хотя причины, мешающие собраться с мыслями и формировать внутренние
образы и представления, очень индивидуальны. Большинство занимающихся
AT считают, что вино мешает сосредоточиться; некоторые причисляют сюда, по
мимо кофе, также чай и острый сыр Ц все индивидуально. Многим помогает, на
пример, представление о приятной усталости после длительной прогулки н
а воздухе.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86

загрузка...

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

Рубрики

Рубрики