Но кто может позвол
ить себе все это в условиях хронического дефицита времени? Современному
человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме
. Поэтому такое значение приобретает AT, обеспечивающая быстрый и глубоки
й отдых. Отдых с помощью AT такая же необходимость, как производственная ил
и спортивная деятельность. Как труд и спорт, AT требует характера, выдержки
и формирует личность предпринимателя, менеджера, бизнесмена. Занимаясь
AT, мы учимся воспринимать сигналы своего организма и управлять ими. Недар
ом в курсе аутотренинга Шульц настоятельно рекомендовал «стать пассив
ным участником физиологических процессов своего организма», представл
ять себе образно деятельность органов тела, на которые тренирующийся хо
чет оказать воздействие. Однако следует предостеречь начинающих менед
жеров и бизнесменов от одной очень распространенной ошибки. AT действите
льно учит управлять функционированием мышц и внутренних органов, но это
управление не опирается на акты волевых усилий. Более того, сознательный
волевой приказ вызывает противоположный эффект. Это легко понять, если
вспомнить ситуацию с бессонницей: кто заставляет себя заснуть, тот своим
приказом активизирует деятельность головного мозга, повышает мышечны
й и психический уровень бодрствования и в результате заснуть не может. М
ожет быть, самое трудное в AT и состоит в достижении внутренней концентрац
ии, сосредоточенности на чувствах, образах, представлениях и ощущениях б
ез обращения к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения
и делает расслабление невозможным. Самое трудное в AT Ц это отдаться пото
ку представлений, не анализируя и не направляя их, раствориться в своих о
щущениях и вызванных ими образах, достигнуть состояния самозабвения, то
есть затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить ни
зшие, оживить следы подкорковых реакций Ц в этом основа основ AT для менед
жеров и бизнесменов. Один из невропатологов сформулировал этот принцип
так: «Раскован тот, кто научился смотреть внутрь себя, воспринимать толь
ко то, что происходит в организме, и отключился от всего остального». Суще
ствует шесть классических упражнений аутогенной тренировки. Подготови
тельная формула: «Я совершенно спокоен». Первое упражнение: «Моя правая (
левая) рука (нога) тяжелая. Обе руки и обе ноги тяжелые». Это упражнение при
звано расслабить поперечнополосатую мускулатуру. В этом и состоит вся е
го целевая направленность. Отмечая важность этого упражнения, Шульц счи
тает необходимым овладеть, прежде всего, приемом максимального расслаб
ления мышц, поскольку именно мышечная система наиболее поддается волев
ому контролю у предпринимателя. Второе упражнение: «Моя правая (левая) ру
ка (нога) теплая. Обе руки и обе ноги теплые». Оно направлено на овладение р
егуляцией сосудистой иннервации конечностей. Свидетельством овладени
я данным упражнением является субъективное ощущение тепла и объективн
о регистрируемое расширение сосудов кожи. Третье упражнение: «Сердце бь
ется ровно». Его цель Ц обучить регулировать ритм сердечных сокращений
. Возможно, как отмечает Шульц, мысленно повторяя данную формулу, изменят
ь частоту пульса в ту или другую сторону, что весьма важно для предприним
ателя, учитывая постоянные нервные перегрузки в бизнесе. Четвертое упра
жнение: «Мое дыхание совершенно спокойно». Призвано обеспечивать норма
лизацию дыхательного ритма. Пятое упражнение: «Живот прогрет приятным г
лубоким теплом». Призвано обеспечить положительное влияние расслабляю
щего тепла в брюшной полости и обусловлено ролью солнечного сплетения в
иннервации внутренних органов. Шестое упражнение: «Мой лоб приятно прох
ладен, голова свежая, бодрая». Овладение этим упражнением способствует п
редупреждению, предотвращению и ослаблению сосудистых головных болей
вазомоторного происхождения, мигрени, расстройства активного внимания
, что так часто наблюдается у менеджеров и бизнесменов. Следует учитыват
ь, что овладение методами и приемами аутогенной тренировки требует посл
едовательного заучивания комплекса упражнений и различных его модифик
аций на протяжении нескольких недель (примерно около 12) при ежедневных за
нятиях. Важным при этом является положение тела. Оно должно быть весьма у
добным, с минимальным мышечным напряжением при тренировках сидя, тулови
ще и голову следует слегка наклонить вперед, ноги должны стоять на полно
й ступне, руки положите на переднюю поверхность бедер, глаза закройте, ра
сслабьтесь, постарайтесь обеспечить неторопливый, плавный, размеренны
й ритм дыхания. Тренируйтесь, лежа на спине, руки слегка согните в локтевы
х суставах, положите их вдоль тела ладонями вниз, глаза закройте, ноги нем
ного раздвиньте, отдайте мысленные распоряжения по успокоению, расслаб
лению, отдыху. Большее внимание уделите лаконизму внутренней речи. Овлад
ев техникой классических упражнений аутогенной тренировки, расширяйте
потенциальные возможности данного метода, корректируя и тренируя деят
ельность отдельных функциональных органов, стремитесь к высшей ее ступ
ени Ц целенаправленной органотренировке, более широко используя обра
зное мышление, самовнушение, глубокое внутреннее успокоение, взаимно по
тенцирующие действия, специфические для труда менеджера и бизнесмена. Н
аши мысли, представления и особенно намерения имеют тенденцию превраща
ться в факты действительности.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153