Неверно выбран орган, , наиболее управляемый психико
й, или наличествует неосознанное внутреннее противодействие расслабле
нию. Пользуясь явлением генерализации, можно со временем заменять детал
изированные формулы самовнушения все более общими: «Руки тяжелые. Руки т
еплые», а в конце курса формула сокращается до фразы: «Покой Ц тяжесть Ц
тепло». Эту же тактику постепенного обобщения формул самовнушения можн
о рекомендовать и дальше. Однако к обобщенным формулам можно переходить
только после полного усвоения их детальных вариантов. Команды типа «Рук
и стали тяжелыми» и «Руки стали теплыми» на начальном этапе обучения и с
амообучения заставляют «перескакивать» мысленно с одной руки на другу
ю и мешают концентрации, как установил Шульц. Эффект генерализации лежит
в основе чрезвычайно важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен»
, которую во время тренировок вставляют после каждой серии формул изучае
мых упражнений. Со временем эту формулу следует заменить более категори
чной и требующей большего подчинения: «Я абсолютно спокоен». Формулы нам
ерения (цели) содержат те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во
время аутогенного погружения. Формула покоя особенно важна своим общим
содержанием, она обращена фактически ко всем системам организма. Глубок
о обдуманная, с большим внутренним убеждением, она нормализует кровяное
давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при астме,
коликах в желудке, запорах. Формулы самовнушения, вызывающие ощущение тя
жести и тепла, представляют собой, по существу, только разные конкретиза
ции этой общей формулы саморасслабления применительно к разным систем
ам организма. Шульц, сознавая значимость формулы покоя, умышленно вводил
ее только как связку между отдельными упражнениями, опасаясь, что заним
ающиеся AT ограничатся одним самовнушением покоя и превратят аутогенную
тренировку в «самоуговаривание». В общем виде это требование Шульца мож
но сформулировать в виде правила: сначала овладеть системой упражнений
и, только достигнув генерализации саморасслабления, переходить к испол
ьзованию формул поведения. Овладение первыми двумя упражнениями, помим
о устранения многих функциональных расстройств, ведет к нормализации р
аботы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю л
евую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, кото
рые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Часто этог
о воздействия упражнений с тяжестью и теплом оказывается достаточно, чт
обы снять невралгические боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его п
ульсации, что весьма важно для бизнесменов. Упражнение для сердца являет
ся третьим в системе занятий по AT, хотя нередко его помещают и на четверто
е место после упражнений для дыхания, для чего имеются довольно веские о
снования. Предпочтительнее, однако, сохранить верность последовательн
ости упражнений, предложенной самим Шульцем. Упражнения для сердца вызы
вают наибольшее Ц хотя и небольшое в абсолютных цифрах Ц число генетив
ных побочных явлений, поэтому их рекомендуется проводить под наблюдени
ем. Третье упражнение осваивают с помощью формулы: «Сердце бьется ровно
и сильно». Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониже
нным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется другой вариант у
пражнения: «Сердце бьется спокойно и ровно». Или же наиболее универсальн
ую для впечатлительных эмоциональных людей: «Сердце бьется совершенно
ровно», или «Пульс спокойный и хороший». Следует учитывать, что большинс
тво исследователей по AT единодушно предостерегают от самодеятельности
при использовании формул, воздействующих на сердце. Дело в том, что сердц
е человека Ц очень чувствительный орган, который чутко реагирует на обр
азные и другие эмоциональные раздражители. Поэтому неверные представл
ения могут вызвать нежелательные реакции. О «впечатлительности» сердц
а довольно верно говорят народные пословицы и поговорки, аккумулирующи
е многовековые наблюдения: «сердце сжимается» при неприятном известии,
«стучит» от возбуждения или страха, оно «готово выпрыгнуть из груди» от
радости или «замерло» от дурного или радостного предчувствия, «сжалось
» от горя; скорбная весть «пронзает сердце как стрела» и «ранит» его и т. д.
Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность наг
лядных представлений, образов: «Сердце работает размеренно, как мотор, к
ак автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично. Мне пр
иятно, я чувствую себя хорошо. Я абсолютно спокоен» и т. д. Всем известно ещ
е из школьного курса биологии, что сердце представляет собой мускул, нап
оминающий насос. Но это насос особого рода, чрезвычайно тесно связанный
с психикой по каналам вегетативной нервной системы и только реагирующи
й на изменения психического тонуса. Однако только половина начинающих з
аниматься AT умеет чувствовать работу своего сердца, вторая половина чув
ствует, что имеет сердце только при увеличенных нагрузках, заболеваниях
или при психических стрессах, когда нельзя не услышать гулкие удары, рез
онирующие в грудной клетке. Нередко для страстных болельщиков, глубоко и
органически вжившихся в игру «своей» команды, ее поражение (или даже про
сто драматическая ситуация у ворот) становится причиной инфаркта... Прич
ина такого опаснейшего срыва Ц незнание основ деятельности собственн
ого сердца, незнание его особенностей и слабостей.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153