ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ

 

А ведь следить за этой работой так просто, если научитьс
я хотя бы считать свой пульс. Чтобы «открыть» для себя работу сердца, дост
аточно надеть на палец резиновый колпачок, как это делает домашняя хозяй
ка при порезе, и тугое кольцо напальчника сделает пульс совершенно явств
енным и позволит осознать всю картину сердечной деятельности: его возбу
ждение и покой, нервный подъем и апатию. Таких приемов, известных в быту, м
ножество. Заткнув уши ватой, вы будете чувствовать удары сердца в висках;
лежа в постели, вам достаточно положить подушку под правый бок, а правую р
уку положить на грудь с левой стороны в области сердца. При этом рука выпо
лняет функцию только контролирующего органа, а не занимается ощупывани
ем или массажем. Уловив факт изменения ритма или глубины пульсации сердц
а, руку можно спокойно опустить вдоль тела. Нередко ту же информацию можн
о получить, следя за пульсом на запястье, в локтевом суставе или на сонной
артерии. Упражнение для сердца формулируется таким образом: «Я абсолютн
о спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Правая
рука теплая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровн
о (6 раз). Я абсолютно спокоен (1раз)». В дальнейшем формулы покоя, тяжести и те
пла повторяются по одному разу, а формула для успокоения сердца еще дваж
ды по шесть раз. Формула выхода из состояния аутогенного погружения на э
том этапе изучения AT такая: «Руки напряжены Ц глубокое дыхание Ц открыв
аю глаза Ц расслабляю руки». И последнее замечание к третьему упражнени
ю. Как уже отмечено, сердце очень лабильный и впечатлительный орган. Невр
отические состояния, связанные с неприятными ощущениями в области серд
ца, вызывают интуитивный страх. Поэтому при обучении и особеннно самообу
чении AT следует помнить, что невралгические боли в этой области еще далек
о не означают сердечного заболевания. Надо мысленно представлять свое с
ердце как автоматически функционирующий механизм, на работу которого н
е могут отрицательным образом воздействовать внешние факторы, и даже чу
вствовать известную гордость за то, что этот организм работает ровно и х
орошо, не реагируя на любые неудачи в бизнесе. Уже на втором или третьем за
нятии AT многие слушатели отмечают, что ощущение тяжести и теплоты в мышца
х сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания, которое станови
тся спокойнее и равномернее. Формула самовнушения для дыхания звучит та
к: «Дыхание совсем спокойное». В этом четвертом упражнении, как и в первых
трех, формула для дыхания не представляет собой акт волевого воздействи
я, сознательно регламентирующего частоту и глубину вдохов и выдохов. При
выполнении этого упражнения Шульц рекомендовал представить себя во вр
емя плавания на спине, когда над водой подняты только рот, нос и глаза. Он ж
е предложил и вариант формулы, исключающий сознательное вмешательство
в рефлекторный механизм дыхания: «Мне дышится легко и спокойно». Эта фор
мула хороша тем, что концентрирует внимание на цели упражнения и сводит
к минимуму сознательное целенаправленное управление. Частота и глубин
а дыхания, а также объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха очень различны
у разных индивидов, поэтому венский психотерапевт Генрих Валльнёфер с п
олным основанием считает формулу: «Дыхание спокойное и равномерное» ун
иверсальной для людей с восприимчивой вегетативной нервной системой, т
о есть для предпринимателей. Психофизические механизмы, используемые в
упражнении для дыхания, довольно очевидны, хотя овладение ими может сост
авить трудность. Дыхание регулируется подкорковым центром, научившись
управлять которым, можно изменить объем поступающего в организм кислор
ода и, следовательно, интенсивность всех окислительных процессов орган
изма, а через них управлять уровнем психической и физической активности
. Кроме того, дыхание прямо связано с эмоциональным состоянием; оно стесн
ено при состоянии депрессии и дискомфорта, оно ровно и глубоко при эмоци
ональном подъеме. Вспомните, все мы «вздыхаем с облегчением», когда непр
иятности позади; «нам трудно дышать», когда мы нервничаем или переутомле
ны. Мышцы бронхов реагируют на стрессовые ситуации спазматическим сокр
ащением Ц тогда у нас «перехватывает дыхание». Но и в житейских ситуаци
ях дыхание чутко реагирует на изменения психических состояний. Вот вы за
сыпаете и дышите спокойно и ровно, но стоит вспомнить о каком-то взволнов
авшем вас событии прошедшего дня, как частота дыхания возрастает. На все
х курсах по AT рано или поздно возникают спонтанные дискуссии о том, промыс
ливать ли формулы упражнений как уже свершившийся факт или как ожидаемо
е непосредственное будущее. Сравните: Правая рука тяжелая. Ц Правая рук
а становится тяжелой, тяжелеет. Правая рука теплая. Ц Правая рука станов
ится теплой, теплеет. Сердце бьется ровно и сильно. Ц Сердце начинает бит
ься ровно и сильно. Дыхание спокойное и ровное. Ц Дыхание становится спо
койным и ровным. Большинство находит формулы левого столбца более убеди
тельными и наглядными, но всегда находятся и сторонники формул с процесс
уальным представлением целого состояния, им следует выбирать формулы и
з правого столбца. Третьим слушателям нравятся более «энергичные», крат
кие формулы самовнушения. Сравните: Стандартный вариант. Я совершенно (а
бсолютно) спокоен. Правая рука тяжелая. Правая рука теплая. Краткий вариа
нт. Абсолютный, совершенный покой. Тяжесть в правой руке. Тепло в правой ру
ке. Естественно, желающие могут пользоваться и краткими формулами, хотя
их энергичность таит в себе опасность перейти от релаксации к волевому в
оздействию. Поэтому предпочтительно обращаться к кратким вариантам на
второй ступени обучения, а в начале курса следовать стандартным формули
ровкам, проверенным почти сорокалетней практикой. После четвертого упр
ажнения формула самопогружения приобретает такой вид: Я совершенно спо
коен (1 раз). Правая рука тяжелая. (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рук
а теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6
раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне хорошо
дышится (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз)". Формула выхода из аутоген
ного погружения остается прежней: напрячь руки (или согнуть и распрямить
их) Ц дыхание глубокое Ц открыть глаза. Как и при выполнении предыдущих
заданий, формулу для дыхания следует произносить, сконцентрировавшись
на работе соответствующего органа, например, представив себе, как легко
и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу после весенней грозы
или удачной торговой сделки. Научившись расслаблять конечности и возде
йствовать на органы грудной клетки, можно переходить к пятому упражнени
ю Ц для органов, расположенных в области живота. Они тоже очень восприим
чивы к психическим состояниям. Достаточно вспомнить о «медвежьей болез
ни» Ц спонтанном опорожнении кишечника у человека, охваченного страхо
м, или об обратном физиологическом явлении Ц твердом стуле и запоре у пе
ренапряженных. бизнесменов. Каждый знает, как быстро реагируют повышенн
ым выделением слюны на вид или запах любимого блюда слюнные железы, но мн
огим не верится, что железы желудка также восприимчивы. Но ведь они управ
ляются той же вегетативной нервной системой и теми же мозговыми центрам
и и, следовательно, так же реагируют на сходные раздражители. В течение по
следнего столетия, к счастью исследователей и неудобству пациентов, вра
чи научились наблюдать поведение слизистой желудка при нарушениях пси
хической деятельности через отверстия в стенках желудка, образовавшие
ся в результате свища. Через это «окно» можно хорошо увидеть, как краснее
т слизистая при психической нагрузке Ц почти как лицо робкого молодого
человека, которого вдруг спросили о предмете его тайных воздыханий. Из э
того примера следует непреложный вывод: вегетативная нервная система с
вязана практически с каждой клеткой организма, и эта связь двусторонняя
. Поэтому практически каждая клетка вносит свой вклад в душевное состоян
ие и самочувствие человека. Интенсивность воздействия психического на
физическое и наоборот очень индивидуальна. Поэтому, с одной стороны, «те
ло Ц раб души», а с другой Ц «путь к душе ведет через желудок». Если челов
еку свойственны частые и глубокие колебания душевных состояний Ц от во
сторженности до черного пессимизма, если он намеренно или бессознатель
но выбирает ложную тактику поведения, надевая неподходящую « маску» в от
ношениях с окружающими, то его организм выступает в незавидной роли маль
чика для битья или козла отпущения. В этом причина настойчивого желания
специалистов по AT обучать умению управлять функциями вегетативной нерв
ной системы. Солнечное сплетение Ц «брюшной мозг» Ц расположено позад
и желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середин
у между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находит
ся важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью орган
ов брюшной полости и через них существенными компонентами нашего самоч
увствия и настроения. Во время упражнений по AT возникает ощущение, что это
т нервный узел нагревается и как бы излучает тепло. Иногда это впечатлен
ие сопровождается ощущением тепла во всем теле, чаще в области между диа
фрагмой и желудком, временами даже в почечной области. Формула самовнуше
ния для этого упражнения: «Солнечное сплетение излучает тепло». Обычно т
ренировка формулы, служащей для воздействия на солнечное сплетение, зан
имает до двух недель занятий по AT. Если к этому времени желаемый эффект не
достигнут, следует обратиться к наглядным представлениям: вот при выход
е обнажается солнечное сплетение и на него падают прямые лучи солнца;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86

загрузка...

ТОП авторов и книг     ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ    

Рубрики

Рубрики