Человек, не замечающи
й своего сердца, нередко просто не умеет прислушаться к его скрытой, но не
устанной работе. А ведь следить за этой работой так просто, если научитьс
я хотя бы считать свой пульс. Чтобы «открыть» для себя работу сердца, дост
аточно надеть на палец резиновый колпачок, как это делает домашняя хозяй
ка при порезе, и тугое кольцо напальчника сделает пульс совершенно явств
енным и позволит осознать всю картину сердечной деятельности: его возбу
ждение и покой, нервный подъем и апатию. Таких приемов, известных в быту, м
ножество. Заткнув уши ватой, вы будете чувствовать удары сердца в висках;
лежа в постели, вам достаточно положить подушку под правый бок, а правую р
уку положить на грудь с левой стороны в области сердца. При этом рука выпо
лняет функцию только контролирующего органа, а не занимается ощупывани
ем или массажем. Уловив факт изменения ритма или глубины пульсации сердц
а, руку можно спокойно опустить вдоль тела. Нередко ту же информацию можн
о получить, следя за пульсом на запястье, в локтевом суставе или на сонной
артерии. Упражнение для сердца формулируется таким образом: «Я абсолютн
о спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Правая
рука теплая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровн
о (6 раз). Я абсолютно спокоен (1раз)». В дальнейшем формулы покоя, тяжести и те
пла повторяются по одному разу, а формула для успокоения сердца еще дваж
ды по шесть раз. Формула выхода из состояния аутогенного погружения на э
том этапе изучения AT такая: «Руки напряжены Ц глубокое дыхание Ц открыв
аю глаза Ц расслабляю руки». И последнее замечание к третьему упражнени
ю. Как уже отмечено, сердце очень лабильный и впечатлительный орган. Невр
отические состояния, связанные с неприятными ощущениями в области серд
ца, вызывают интуитивный страх. Поэтому при обучении и особеннно самообу
чении AT следует помнить, что невралгические боли в этой области еще далек
о не означают сердечного заболевания. Надо мысленно представлять свое с
ердце как автоматически функционирующий механизм, на работу которого н
е могут отрицательным образом воздействовать внешние факторы, и даже чу
вствовать известную гордость за то, что этот организм работает ровно и х
орошо, не реагируя на любые неудачи в бизнесе. Уже на втором или третьем за
нятии AT многие слушатели отмечают, что ощущение тяжести и теплоты в мышца
х сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания, которое станови
тся спокойнее и равномернее. Формула самовнушения для дыхания звучит та
к: «Дыхание совсем спокойное». В этом четвертом упражнении, как и в первых
трех, формула для дыхания не представляет собой акт волевого воздействи
я, сознательно регламентирующего частоту и глубину вдохов и выдохов. При
выполнении этого упражнения Шульц рекомендовал представить себя во вр
емя плавания на спине, когда над водой подняты только рот, нос и глаза. Он ж
е предложил и вариант формулы, исключающий сознательное вмешательство
в рефлекторный механизм дыхания: «Мне дышится легко и спокойно». Эта фор
мула хороша тем, что концентрирует внимание на цели упражнения и сводит
к минимуму сознательное целенаправленное управление. Частота и глубин
а дыхания, а также объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха очень различны
у разных индивидов, поэтому венский психотерапевт Генрих Валльнёфер с п
олным основанием считает формулу: «Дыхание спокойное и равномерное» ун
иверсальной для людей с восприимчивой вегетативной нервной системой, т
о есть для предпринимателей. Психофизические механизмы, используемые в
упражнении для дыхания, довольно очевидны, хотя овладение ими может сост
авить трудность. Дыхание регулируется подкорковым центром, научившись
управлять которым, можно изменить объем поступающего в организм кислор
ода и, следовательно, интенсивность всех окислительных процессов орган
изма, а через них управлять уровнем психической и физической активности
. Кроме того, дыхание прямо связано с эмоциональным состоянием; оно стесн
ено при состоянии депрессии и дискомфорта, оно ровно и глубоко при эмоци
ональном подъеме. Вспомните, все мы «вздыхаем с облегчением», когда непр
иятности позади; «нам трудно дышать», когда мы нервничаем или переутомле
ны. Мышцы бронхов реагируют на стрессовые ситуации спазматическим сокр
ащением Ц тогда у нас «перехватывает дыхание». Но и в житейских ситуаци
ях дыхание чутко реагирует на изменения психических состояний. Вот вы за
сыпаете и дышите спокойно и ровно, но стоит вспомнить о каком-то взволнов
авшем вас событии прошедшего дня, как частота дыхания возрастает. На все
х курсах по AT рано или поздно возникают спонтанные дискуссии о том, промыс
ливать ли формулы упражнений как уже свершившийся факт или как ожидаемо
е непосредственное будущее. Сравните: Правая рука тяжелая. Ц Правая рук
а становится тяжелой, тяжелеет. Правая рука теплая. Ц Правая рука станов
ится теплой, теплеет. Сердце бьется ровно и сильно. Ц Сердце начинает бит
ься ровно и сильно. Дыхание спокойное и ровное. Ц Дыхание становится спо
койным и ровным. Большинство находит формулы левого столбца более убеди
тельными и наглядными, но всегда находятся и сторонники формул с процесс
уальным представлением целого состояния, им следует выбирать формулы и
з правого столбца. Третьим слушателям нравятся более «энергичные», крат
кие формулы самовнушения. Сравните: Стандартный вариант. Я совершенно (а
бсолютно) спокоен.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153