руки сжаты Ц дых
ание глубокое Ц открыть глаза Ц расслабить руки. Каждый без труда вспо
мнит выражения, в которых народный опыт связал взаимоотношения между ум
ом и чувством, сознанием и настроением: от смущения или стыда человек кра
снеет; голова может «пойти кругом» от многочисленных дел; одни «опускают
» голову, другие «держат голову высоко»; многие «ломают голову», чтобы ре
шить задачу или справиться с поведенческой ситуацией; у многих народов ц
енят людей «с холодной головой и горячим сердцем» и пренебрежительно от
носятся к тем, кому «кровь бросается в голову». Список подобных изречени
й практически бесконечен и почти всегда медицински оправдан. По-говорка
«Держи ноги в тепле, а голову в холоде» находит, например, отражение в леч
ебной медицине в форме рецепта: «Теплые успокоительные ванны и прохладн
ый компресс на лоб». В начале своей работы над AT Шульц предлагал в качеств
е формулы самовнушения высказывание: «Лоб слегка прохладный», которое в
силу известной неопределенности мешало пациентам и было заменено впос
ледствии на формулу, хорошо выражающую желаемое ощущение: «Лоб приятно п
рохладен». Это упражнение Ц шестое и последнее в курсе для начинающих
Ц дается, как правило, легче, чем предшествующие. Занимаясь дома, хорошо п
овернуться головой к выходящей на улицу стене, от нее всегда веет прохла
дой, лоб чувствует едва заметный сквознячок, который и создает нужное вп
ечатление. Такое же ощущение возникает и в случае, если в комнате происхо
дит легкая циркуляция воздуха. Как и при работе с предыдущими упражнения
ми, стимулятором могут служить образные представления. Одни вспоминают,
как в жаркий день ополоснули вспотевшее лицо холодной водой из ручья, др
угие сосредоточиваются на иных пережитых ощущениях прохлады. Работая с
упражнениями для головы, как и с упражнениями для сердца, следует придер
живаться точных формулировок. Например, формула «Лоб совсем холодный» м
ожет привести к головным болям, приступам мигрени, головокружению или да
же обмороку Ц как следствие сужения сосудов мозга и кислородного голод
ания его клеток. Вот почему Шульц многократно и настойчиво предостерега
л от легкомысленного варьирования формул самовнушения. После этого зак
лючительного упражнения полная схема занятий AT состоит из такой последо
вательности формул: «Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз
). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен
(1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Дыха
ние спокойное и ровное (6 раз). Мне легко дышится(1 раз). Солнечное сплетение
излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 ра
з). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз)». Выполнив весь н
абор основных упражнений, можно переходить либо к формулам намерений, ко
торые тренирующийся хочет внушить себе, либо, ограничившись достигнуто
й психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода. Эт
у заключительную полную схему формул самовнушения следует повторять д
о тех пор, пока желаемый результат Ц аутогенное погружение -гЦ не превр
атится в устойчивый автоматизированный навык, вошедший в кровь и плоть т
ренирующегося. Достигнув этого уровня подготовки, можно переходить к со
кращенному варианту занятия: "Покой Ц тяжесть -тепло. Сердце и дыхание со
вершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прох
ладный. Снятие: руки сжаты Ц дыхание глубокое Ц открыть глаза Ц рассла
бить руки.
15.4. ПОИСКОВАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ВАЖНЕЙШЕЕ НАПРАВЛЕНИЕ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕНН
ОГО ПОВЕДЕНИЯ
Представление о поисковой активности как основном факторе, дифференци
рующем разные типы поведения, связано с выработкой устойчивости органи
зма в условиях исследовательско-поискового поведения. Пока это направл
ение наименее исследовано и разработано. Однако ученые отличают влияни
е различных типов поведения и их эмоциональной окраски на устойчивость (
резистентность) организма к разнообразным вредным воздействиям и забо
леваниям Ц одну из наиболее актуальных проблем современной физиологи
и и медицины. Неуклонный рост удельного веса психосоматических заболев
аний (к которым с большим основанием все чаще относят и злокачественные
опухоли) в общей структуре заболеваемости вынуждает исследователей ис
кать наиболее общие, неспецифические поведенческие и психические факт
оры, предопределяющие повышенную уязвимость организма и его склонност
ь к развитию заболеваемости. В последние десятилетия основным таким фак
тором считался стресс, прежде всего эмоциональный, Ц состояние напряже
ния адаптационных механизмов, вызванное неприятными переживаниями, та
кими как гнев, тоска, тревога, страх, чувство подавленности. Известно, что
в основе любой отрицательной эмоции лежит неудовлетворенная потребнос
ть. При этом, если у животных только внешние препятствия мешают удовлетв
орению «эгоистических» желаний, для человека препятствиями нередко ст
ановятся воспитанные с детства и хорошо усвоенные социальные нормы пов
едения, превратившиеся в императивные социальные потребности. Таким об
разом, причиной возникновения эмоционального стресса у человека чаще в
сего оказывается внутренний конфликт между одинаково сильными, но взаи
мно несовместимыми и исключающими друг друга побуждениями. Согласно пр
едставлениям сторонников так называемого психосоматического направл
ения в медицине, именно такой конфликт препятствует удовлетворению нек
оторых актуальных потребностей, вызывает стресс и обусловливает возни
кновение, например, язвенной болезни, гипертонии, стенокардии и многих д
ругих заболеваний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153