Правая рука тяжелая. Правая рука теплая. Краткий вариа
нт. Абсолютный, совершенный покой. Тяжесть в правой руке. Тепло в правой ру
ке. Естественно, желающие могут пользоваться и краткими формулами, хотя
их энергичность таит в себе опасность перейти от релаксации к волевому в
оздействию. Поэтому предпочтительно обращаться к кратким вариантам на
второй ступени обучения, а в начале курса следовать стандартным формули
ровкам, проверенным почти сорокалетней практикой. После четвертого упр
ажнения формула самопогружения приобретает такой вид: Я совершенно спо
коен (1 раз). Правая рука тяжелая. (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рук
а теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6
раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне хорошо
дышится (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз)". Формула выхода из аутоген
ного погружения остается прежней: напрячь руки (или согнуть и распрямить
их) Ц дыхание глубокое Ц открыть глаза. Как и при выполнении предыдущих
заданий, формулу для дыхания следует произносить, сконцентрировавшись
на работе соответствующего органа, например, представив себе, как легко
и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу после весенней грозы
или удачной торговой сделки. Научившись расслаблять конечности и возде
йствовать на органы грудной клетки, можно переходить к пятому упражнени
ю Ц для органов, расположенных в области живота. Они тоже очень восприим
чивы к психическим состояниям. Достаточно вспомнить о «медвежьей болез
ни» Ц спонтанном опорожнении кишечника у человека, охваченного страхо
м, или об обратном физиологическом явлении Ц твердом стуле и запоре у пе
ренапряженных. бизнесменов. Каждый знает, как быстро реагируют повышенн
ым выделением слюны на вид или запах любимого блюда слюнные железы, но мн
огим не верится, что железы желудка также восприимчивы. Но ведь они управ
ляются той же вегетативной нервной системой и теми же мозговыми центрам
и и, следовательно, так же реагируют на сходные раздражители. В течение по
следнего столетия, к счастью исследователей и неудобству пациентов, вра
чи научились наблюдать поведение слизистой желудка при нарушениях пси
хической деятельности через отверстия в стенках желудка, образовавшие
ся в результате свища. Через это «окно» можно хорошо увидеть, как краснее
т слизистая при психической нагрузке Ц почти как лицо робкого молодого
человека, которого вдруг спросили о предмете его тайных воздыханий. Из э
того примера следует непреложный вывод: вегетативная нервная система с
вязана практически с каждой клеткой организма, и эта связь двусторонняя
. Поэтому практически каждая клетка вносит свой вклад в душевное состоян
ие и самочувствие человека. Интенсивность воздействия психического на
физическое и наоборот очень индивидуальна. Поэтому, с одной стороны, «те
ло Ц раб души», а с другой Ц «путь к душе ведет через желудок». Если челов
еку свойственны частые и глубокие колебания душевных состояний Ц от во
сторженности до черного пессимизма, если он намеренно или бессознатель
но выбирает ложную тактику поведения, надевая неподходящую « маску» в от
ношениях с окружающими, то его организм выступает в незавидной роли маль
чика для битья или козла отпущения. В этом причина настойчивого желания
специалистов по AT обучать умению управлять функциями вегетативной нерв
ной системы. Солнечное сплетение Ц «брюшной мозг» Ц расположено позад
и желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середин
у между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находит
ся важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью орган
ов брюшной полости и через них существенными компонентами нашего самоч
увствия и настроения. Во время упражнений по AT возникает ощущение, что это
т нервный узел нагревается и как бы излучает тепло. Иногда это впечатлен
ие сопровождается ощущением тепла во всем теле, чаще в области между диа
фрагмой и желудком, временами даже в почечной области. Формула самовнуше
ния для этого упражнения: «Солнечное сплетение излучает тепло». Обычно т
ренировка формулы, служащей для воздействия на солнечное сплетение, зан
имает до двух недель занятий по AT. Если к этому времени желаемый эффект не
достигнут, следует обратиться к наглядным представлениям: вот при выход
е обнажается солнечное сплетение и на него падают прямые лучи солнца; во
т рюмка крепкого спиртного напитка, выпитая на пустой желудок, разогрева
ет всю область в верхней части живота Ц от диафрагмы до желудка. Можно пр
едставить себе, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает г
лубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Ощущение тепла в солнечном
сплетении легче достигается, если задержать дыхание на выходе. Формула «
Солнечное сплетение излучает тепло» на занятиях изредка заменяется фо
рмулировкой «живот теплый». Ваша тренировочная программа после пятого
упражнения выглядит так: «Я совершенно спокоен (I раз). Правая рука тяжелая
(6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спо
коен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сп
летение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сплете
ние излучает тепло (дважды по 6 раз)». Упражнение завершается традиционно
й формулой выхода из состояния аутогенного погружения:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153